宇都宮市ゆいの杜の小さなヨガスタジオ
日日〜nichinichi〜のyokoです。
40代からの体改革
体本来の強さを取り戻し
楽に自由に動ける体づくり
を提供しています
PMS（生理前症候群）
とは
月経前3〜10日の黄体期の間に続く
精神的・身体的症状で
月経発生と共に
減退or消失するものをいいます
どんな症状があるの？
イライラ・怒りっぽい・抑うつ
乳房痛・頭痛
顔や手足のむくみ
40歳から更年期に多く
2~10%の人が
生活に支障をきたしているといわれています
PMSの原因は？
原因は
まだ良く分かっていませんが
以下が考えられています
エストロゲンとプロゲステロンの不均衡
中枢ホルモンの異常
精神的ストレス
自律神経の乱れ
治療法は？
適度な運動
薬物療法
（鎮痛剤・漢方・ホルモン療法など)
運動はPMS改善に効果的
有酸素運動は
過去の多くの研究から
PMSの予防や症状の軽減に
有効であると確認されています
PMS対策には呼吸法もおすすめ
呼吸法も効果的?！
呼吸法により
PMSの症状が軽減し
爽快感が高まったという
研究報告があります
母性衛生： 53(4），497-504，2013
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