宇都宮市ゆいの杜の小さなヨガスタジオ
日日〜nichinichi〜のyokoです。
40代からの体改革
体本来の強さを取り戻し
楽に自由に動ける体づくり
を提供しています
メッツ / METsとは
運動や身体活動の強度の単位
安静時(静かに座っている状態）を
1とした時と比較して
何倍のエネルギーを消費するかで
活動の強度を示します
3メッツ程度の活動
歩く・軽い筋トレ
掃除機をかける・洗車する
子どもと遊ぶなど
軽い筋トレと掃除機をかけるのは同じくらいの強度なんですね
4メッツ程度の活動
やや速歩
通勤で自転車に乗る
階段をゆっくり上るなど
8メッツ程度の活動
ランニング
クロールで泳ぐ
重い荷物を運搬するなど
成人の目標活動量は？
強度が3メッツ以上の身体活動
を週23メッツ・時以上
行うことが推奨されています
出典：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
具体的にはどの位？
目標活動量具体的には？
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を
1日60分以上行うことを推奨
（1日約8,000歩以上に相当）
出典：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
運動は生活習慣病の予防に効果があるという
データが明らかになっています
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