いやあ～、一夜明けた今朝は、体のあちこちから「もう少ししたら痛くなるぞ～～」って
いう声がしているような、感じです。
この歳になると、翌日ではなく翌々日くらいに筋肉痛が出てくるんだよね、
明日あたり辛いのかも・・・・・・・・・・・・・・
昨夜、西区健康つくりセンターの指導員さんから
前回測定した記録に基づいてバランスよく筋力を付けるトレーニングの指導を受けてきました。
あんな器具を使ったトレーニングなんて始めてのことで
腹筋をするにも効率よく腹筋に負荷をかけるやり方を教えてもらいました。
腹筋なんか、誰かに足を押さえてもらって、１回の回数を数多く早くやればいい
と思っていたのが、大きな間違いだったことがよく解りました。
私たちが学生の時代は、真夏のくそ暑い日に練習しても、水を飲むことは許されず
水を飲むと汗となって出るだけで、かえって体力が落ちる と教えられました。
さしがに、最近では脱水症状等の事故のニュースを見るようになり
それが間違いだというのは解りましたが、まだまだ原始的な教えに縛られていたことに気が付きました。
メニュイーとしては、
■膝を伸ばす筋肉（ももの表）のトレーニング
■膝を曲げる筋肉（ももの裏側）のトレーニング
■両足で重りを押すトレーニング
■背中の肩甲骨周りを鍛えるトレーニング
■胸の筋肉を鍛えるトレーニング
■腹筋を鍛えるトレーニング
これらを１５回×３セット
■持久力を鍛えるトレーニング（ランニングマシーン）
ランニングマシーンは１５分間
これらを、週に２～３回通って続けるというものです。
とにかく、続けれるよう頑張ります！
それにしても、これだけの器具を使って近代的なトレーニングができて
値段は体力測定の3,000円と、半年後の１回200円って言うのだから
あまり他の人には教えないほうがいいかも、混んできたら困るもね・・・・