本日のMENU☆

≪ダンベル≫
◆ワンハンドロー

　4kg 10～15×4セット

◆プルオーバー

　6kg　10～15×4セット

◆スティッフレッグド・デットリフト　

   20kg　10～12×4セット

≪マシン≫

◆レッグプレス（下半身）
70kg　10×3セット

◆バタフライマシン（胸）

　15kg 10×2セット

◆ラットマシン（背中）

   25kg 10×3セット

◆トータルアブドミナル（お腹＆腿）

   40kg 10×3セット

◆グルート（大臀筋）

   45kg ７×2セット

   40kg 10×1セット


-------------------
今日は初めてジムでイントラさんが声をかけてきた！

スティッフレッグドをやっている最中に、別に痛くもないけれど
腰をさすったら　びゅ～～～～～んっっと飛んできてｗ

「どうしました？腰が痛いんですか？？？？？？」

え。っと思い、「あ、あぁ、はい、、」とついいってしまったのですｗ

「いつもストイックに筋トレされてますよね？
この種目をするときは、ベルトを付けた方がいいですよ!!」と。

「あ～はい、、そっすね。
あの、ワンハンドロー教えてくださる？」

と、そのままレクチャーしてもらいました☆

内側に引き寄せるようにダンベルを肘を使って持ち上げる

知らなかった（笑）
得したぞ☆今日は！

脂肪をダイレクトに燃やしたいのであれば、
で、有酸素しろと言われましたｗｗｗ

いえ。筋肉をつけたいんです。

「背中にこだわってますよね？どうしてですか？」

今日は背中の日なんで。

と、言ったところ、ポカンとされて
「あの、何か目的があって？なにかされていたとか？」

と言われ。

何の目的もなく、何もしてきませんでした。

と正直に伝えましたｗ

私が通っているスポーツクラブは、
看板通り「初心者用！」なので、フリーウェイトなどはござらん。

元気なおじいちゃんと、おばあちゃんが
フリ～な世界。

イントラさんも、優しいだけな人が多いかと思ったら、
ちゃんと気遣って下さる方もいたなんて、
少し発見できてうれしかったわ～。