w-up
200*3 5分30秒 IM 奇swim偶kick
drill
50*6 1分 choice
kick
200*4 4分20秒 IMO on board
pull
100*8 1分40秒 fr
loosen
100*1 5分
swim
200*4 4分 4分 IM mix by100
100*5 3分 3分 IM 奇hard偶easy
50*2 1分 1ーfly 2-fr 20m hard
5m easy
down
今月の残りの練習は分けずに三上のメニューでやります。説明しますので正確に覚えなくても大丈夫です。Cteamは別メニューがあります。