5/12

w-up 400*1 skps 8分
swim 50*8 40秒
kick 50*16 E-Hset 1分
pull 100*12 E-Hset 1分30秒
swim 25*16 50*8 100*4 50*8 25*16 ４本ずつE-Hset S1 25につき30秒サークル
down
E-Hset→E-H/H-E/E/H