毎年恒例７月のドック入り
この数年は意識的に減量している
250～300km/月走っていた頃には
考えもしなかったけど
1～2回/週のジムトレでは
さすがに理想体重を超える・・・
これがスタート時の体重（6/24）
※測定は原則として朝飯後
ドック入りの丁度2週間前から
基本的に食事のみで減量を試みる
目標はマイナス4kg
今の消費カロリー的には
決して簡単な重さではない
1.ほぼ基礎代謝量の食事
2.禁酒
3.睡眠をたっぷりと
4.ストレスをためない
5.サプリメントはしっかりと
2日目（6/26） 63.6kg（-1.8kg）
「えつ！2日でこんなに減るの！？」
って思うかもしれないけど
毎日飲酒しているとかなり浮腫む
水分が抜けてお通じが良ければ
誰でも体重の2～3％程度は減る
4日目（6/28）62.0kg
同じく体脂肪率（16.0％）
やや多めになっている
５日目（6/29）62.2kg
６日目（6/30）62.0kg
8日目（7/2）62.2kg
減ってません、、、
この辺りが踊り場で一番きつい！
9日目（7/3）62.0kg
10日目（7/4）62.0kg
11日目（7/5）61.4kg
再び減ってくる
こうなれば大丈夫・・・かなｗ
12日目（7/6）61.4kg
既に-4kgだから目標値になってる
13日目（7/7）60.8kg（-4.6kg）
そして体脂肪率 15.6％
走っていた頃の体脂肪率は
11％程度だったから
それに比べれば多いけど
まあ、いい状態ですね
ところでナニ食べてたの？
って話だけど・・・
結構ちゃんと食べてます
【朝飯】
・六つ切食パン1/2（バターなし）
・温泉たまご
・牛乳
・ヨーグルト+バナナ1/2
あとはホットコーヒー（ブラック）
【昼飯】
・五穀米のおにぎりX２個
２個で1/2合分くらいかな
あとはインスタントみそ汁とお茶
【晩飯】
・冷ややっこ1/2丁
・もずく酢
・温野菜サラダ
茹で鶏胸肉（70g位）、トマト
人参、ブロッコリー、パプリカ
※味付けは塩コショウのみ
・納豆１パック
大豆、鶏胸肉、鶏卵、牛乳などで
たんぱく質をしっかりと摂り
赤や緑の色が濃い野菜と五穀米で
ビタミンとミネラルを確保しました
※もちろんサプリメントもしっかり！
ほぼ毎日毎食この食事内容です
もちろん間食はなし
コーヒーは１日2杯（ブラック）
後はルイボスティーかジャスミン茶
コロナ禍で外出が少なく
外食は期間中４～５回だけ
外出先での昼食は盛り蕎麦のみ
１回だけ夜の打ち合わせがあって
焼き鳥屋でビールとホッピーも（汗）
でも、しっかりと目標値に減らし
人間ドック入り当日を迎えました
そして、検査終了後のお楽しみ！
実は昼前だけどこの写真の外側に
泡立つ小麦のアルコール入りジュースがｗ
痩せるのはカンタンです！
免疫力アップのポインントは
生活習慣と栄養バランスです！
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