こんにちは！

NEXUS midyの長嶺です

『「痩せたいなぁ」と思ったらまずは』シリーズ最終！

の予定です

「まずは・・」

って言ってるのに、

めっちゃ長かったですよね笑

でも、

成功させるためには必要なことで、

ちゃちゃっとは説明できなかったのです！笑

でもでも！

段階としては、

ここまでが『まずは』です

前回の『太る3大要因』についての解説！

これが多い人は、

まずはここを見直すだけでかなり効果的です

7～８割くらいの方はこれでいけるのですが・・・

身体の状態によっては、

食事量全体の見直しも必要になってきます

そこで今回は、

大体の食事量のお話しです

まず、

理想的な食事は『和食』です

ご飯とおかずと副菜と汁物！

これがバランス的にも良い

そして、

量ですが・・・

〇ご飯（炭水化物）

お茶碗に一杯（150ｇ）で、

基本体重の変動はない、と言われています

（活動量に関係なく）

なので、

減量期間はこれより少し少なめにすると、

体重は落ちやすいです！

（100gを推奨しています！）

〇たんぱく質（肉・魚・豆・卵など）

体重㎏×1ｇ

が1日の必要量だと言われています！

（生活習慣により量は多少変動します）

これを3食で割った数、

が1食辺りのたんぱく質の目安です！

例えば、

50kgの人だと16～17gが1食の数値

最近はネットで調べれば、

何にどのくらいのたんぱく質が入っているのか

すぐ出てきます！

卵１つ6g、

お肉100ｇで20g前後・・・

焼き魚1切れで20～25ｇくらい・・かな？

（大きさによります！）

お味噌汁も立派なたんぱく質源ですね！

（ちなみに・・

たんぱく質！って分類されてないものでも

多少のたんぱく質は含まれています！

例えばご飯とかにもってこと）

〇脂質（脂や油のこと）

3大要因に引っかからないようにするために、

1食20g以下が理想、

しっかり制限するなら15g以下が目標！

脂質が高くなるのはやっぱり洋食・・

ハンバーグやステーキはもちろん、

サンドイッチや惣菜パンもかなり脂質が高いです。。

ジャンクフードは言うまでもないですよね

後、

意外な落とし穴として

「ドレッシング」があります！

ノンオイル系でないドレッシングは

量をかければ、なかなかの脂質量になるので注意が必要！

はい・・・

ざっというと、

こんな感じです！

１つ言っておきたいことは、

あくまで

減量期間の話しです！

減量＝ダイエット

は必ずしも成り立つわけではありません

減量＝不健康

に繋がることだって大いにあります

なので、

ちゃんと期間を設定して下さい！

食事制限

とはそういうもの

何かの栄養素を長期間制限していると、

身体には絶対良くないのです

もちろん、

栄養素の偏りも良くないし、

摂り過ぎも良くない・・・

要はバランスが大切なんです

ここからは、

食事法の話しや、

「まずは」シリーズの内容をもう少し詳しく話したり・・・

色々展開していく予定です

「痩せたい」と思ったら、

まずはここまでの内容をぜひ！

見直してみて下さいね

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　　長嶺　芳美

「痩せたいなぁ」と思ったらまずは・・④最終・・