こんにちは！
NEXUS midyの長嶺です
前回の続きです
（前回のブログはこちらをクリック）
期間や目標を考えたら、
次がその方法です
それと・・
①体重を減らす
②体脂肪を減らす
③体を引き締める
この３つでどれが優先なのか、です
①や②の方は、
食事の見直しが必要となります
目標が高過ぎず、
期間が長めの方は運動のみで改善できないこともないかもですが・・・
効率はとても悪いですし、
現状の食生活によっては効果が出ない可能性もあります
それくらい、
減量には食事の関与が大きいです
運動３：食事７くらいの割合だと思って下さい
②の方は、食生活に大きな問題がなければ、
運動習慣を取り入れることで
目標を達成することができるかもしれません
が、
現状、体脂肪率のみが高いとなると・・・
全体の食事量が足りていない
可能性もあります
炭水化物は必要量摂取し、
（お茶碗1杯分）
たんぱく質量を、
体重×1g÷3食をしっかり摂取して下さい！！
（たんぱく質不足の方多いです）
またどこかで理由を説明すると思いますが、
②の方はここもとても大切です！！
少し脱線したので戻って・・・
③の方は、
食事管理のみで改善することもありますし、
姿勢の崩れが大きい場合は、
運動の取入れも必須となります
姿勢の崩れがあると、
体の筋バランスも崩れてしまっているので、
使用しづらい筋肉（部位）という場所が存在します。
その部位には脂肪が付きやすく、
その筋バランスを改善しないと、
その部位の引き締めというのが難しい場合があります。
もちろん、
体重が落ちることで、
全体のサイズダウンも可能です！
ただ、
「ここだけなかなか締まらないなぁ・・・」
ということもある、ということ
逆に、
運動のみの取り入れでも効果はありますが、
②の場合同様、
食生活に大きな問題がなければ、
なので・・・
結論は！
①～③どの場合でも、
両方をバランスよく取り入れることが
効率も良く、
効果が出やすい！ということ
でも！
①の方はまずは食事の見直しを
これが絶対必須になります
では次回はその食事を見直す際のポイントをお伝えします・・・
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