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ANGIN PERSONAL TRAINING
代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して
「QOL」を向上するお手伝い。
ブログ連続投稿
2519日
今日は、ダイエットのお話です。
「昔は少し食事を減らせば痩せたのに…」
「30代、40代になってから
急に痩せにくくなった気がする」
こんなふうに感じたことはありませんか？
年齢を重ねると、
「もう年だから痩せないんだ」
と思ってしまう方もいます。
ですが、
痩せにくくなった理由を
年齢だけで
決める必要はありません。
昔と今では、身体だけではなく、
毎日の生活そのものが
変わっていることも多いからです。
まず見直したいのが、
日常の活動量です。
学生の頃や20代の頃は、
通学で歩く。
友人と出かける。
スポーツをする。
仕事でもよく動く。
意識していなくても、
身体を動かす時間が多かった方もいると思います。
それが年齢とともに、
車移動が増えたり、
デスクワークが増えたり、
休日も家で過ごす時間が長くなったり。
こうした小さな変化が積み重なると、
1日の活動量は以前より少なくなります。
「食べる量は昔と変わっていない」
としても、
消費するエネルギーが減っていれば、
以前と同じようにはいかないこともあります。
次に見直したいのが、筋肉です。
普段あまり身体を動かさなかったり、
筋肉に刺激を与える機会が
少なくなったりすると、
筋力も少しずつ低下していきます。
だからこそ、
年齢を重ねてからこそ、
筋トレを
取り入れる意味があります。
いきなり激しいトレーニングを
する必要はありません。
週1回でも、週2回でも。
スクワットをする。
マシンを使う。
少しずつ重りを持つ。
今の自分に合った方法で、
筋肉に刺激を与える
習慣をつくることが大切です。
そして、食事も確認してみましょう。
「そんなに食べていないのに太る」
という方でも、よく話を聞いてみると、
お菓子を少しずつ食べていたり、
飲み物からカロリーを摂っていたり、
仕事終わりの夜に食事量が増えていたり。
1回1回は小さくても、
積み重なると大きくなります。
まずは、
「減らす」ことだけを考えるのではなく、
タンパク質は摂れているか。
野菜は食べているか。
炭水化物の量は多すぎないか。
間食や飲み物はどうか。
普段の食事を一度振り返ってみるだけでも、
改善できるところが見つかるかもしれません。
睡眠や生活リズムも大切です。
仕事が忙しくなると、
どうしても寝る時間が遅くなったり、
食事の時間が不規則になったりします。
疲れていると、
「今日は運動しなくていいか」
となる日も増えますよね。
睡眠不足そのものだけではなく、
そこから運動量が減ったり、
食生活が乱れたりすることもあります。
身体を変えたいときは、
トレーニングだけを見るのではなく、
食事・運動・睡眠。
この3つを
一緒に見直してみることがおすすめです。
そして、
もう一つ大切なことがあります。
昔の自分と同じやり方に
こだわらなくて
いいということです。
20歳の頃と40歳の今では、
仕事も生活も身体も違います。
だったら、方法も変えていい。
昔できたダイエットを
もう一度そのままやるのではなく、
今の自分に合った方法を見つける。
その方が、無理なく続けやすいと思います。
例えば、
週1〜2回筋トレをする。
普段より10分多く歩く。
夜のお菓子を毎日から週2〜3回にする。
朝食にタンパク質を一品追加する。
少し早く寝る。
全部を一気に変えなくても大丈夫です。
まずは一つ。
自分が続けられそうなことから
変えていきましょう。
「昔より痩せにくくなった」
そう感じたときに、
すべてを年齢のせいにしてしまうのではなく、
今の生活の中に、
変えられるところがないかを探してみる。
身体は、
これからでも変えていけます。
年齢ではなく、
今の自分に合った方法で。
できることから少しずつ
始めていきましょう！
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