筋肉痛と効果的な回復方法

いつもブログを
ご覧いただきありがとうございます！

ANGIN PERSONAL TRAINING
代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して
「QOL」を向上するお手伝い。
ブログ連続投稿1777日目











今日は、筋トレ中に感じる
筋肉痛についてお話しします。
筋肉痛になると、
トレーニングが効果的だったと
感じることもありますが、
痛みがある状態で続けても
良いのか悩むことはないでしょうか？

結論から言えば、
筋肉痛がある時にトレーニングを続けるのは
逆効果になりかねません。
筋トレは筋肉を一度破壊し、
その後の修復で筋肉が強くなるプロセスです。

筋肉が完全に回復する前に

トレーニングを続けると、
再生が不十分な状態で、
パフォーマンスも低下し、
ケガのリスクが高まります。










では、筋肉痛が出た時に
どう対処するのが良いのでしょうか？

まず、十分な睡眠をとることが大切です。
筋肉は休んでいる時に修復されるので、
良質な睡眠は筋肉の回復に直結します。

また、食事面でも

バランスを意識する必要があります。
特にタンパク質は筋肉の修復に重要で、
お肉や魚、卵などを摂取することが効果的です。










さらに、筋肉痛がある時は
軽いストレッチを行うのも有効です。
血流を促進し、筋肉の緊張を和らげることで
回復を早めることができます。
ただし、無理な負荷をかけるのは避け、
筋肉を労わりながら

ケアしていくことが大切です。










トレーニングの効果を

最大限に引き出すためにも、
筋肉痛の時には

適切な休息とケアを心がけましょう。