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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿1388日目
食事の速さや食べる時間についての疑問は
健康意識の高い現代人の間でよく取り上げられます。
食事は何分かければ満腹になるのでしょうか？
今回は、食事の時間と満腹感の関係を解説します。
まず、基本的な情報として、
脳が「おなかがいっぱいだ」という感覚を認識するまでには、
一般的に約20分の時間がかかると言われています。
これは、食事を始めてから胃から脳への
満腹信号が届くまでのタイムラグを指します。
このため、急速に食事を摂取すると、
必要以上に食べ過ぎてしまうリスクが高まるのです。
食事に時間をかける利点は、
食物をしっかりと噛むことで消化が促進されるだけでなく、
満腹感を得るのに適切な量の食事を摂取することができる点にあります。
食物を噛む回数を増やすと、
食事の量が自然と減少し、
満腹感を早く得ることが可能となります。
一般的には20分以上の時間をかけて食事をすることが、満腹感を適切に感じるための目安として推奨されます。
また、食事の質も大切です。
高繊維食品やたんぱく質を含む食事は満腹感を得やすくします。
逆に、糖分の多い食事は満腹感を得にくい傾向があります。
結論として、食事には約20分以上の時間をかけることで、満腹感を適切に感じることができると言われています。
健康的な食生活を心がけ、
食事のペースや内容を調整することで、
適切な満腹感を得ることが可能です！
