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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿1060日目
筋トレをしている人が
よく食べている野菜といえば、
ブロッコリーを想像しませんか？？？
しかし最近では、
『アスパラ』も筋トレ効果をUPさせる
野菜として注目されています。
ブロッコリーとアスパラの栄養素は、
どちらもほぼ同じ栄養素を含んでいます。
ブロッコリーはカサもあり、大きさも大きい為たくさん食べることが難しい一方で、アスパラは様々な料理に使うことができ、食べやすいので、効率的に栄養素を摂取することができます。
アスパラには筋肉に重要な
ビタミンB1、B12、B16が含まれています。
しかし、これらのビタミンは
水溶性ですので貯蓄性がなく、
日々摂取する必要があります。
さらにアミノ酸である
バリン・ロイシン・イソロイシンも含まれており、
これらは筋肉で代謝され、
骨格筋のエネルギー源になります。
この分岐鎖アミノ酸にも
疲労回復の効果もあるので、
筋肉痛の軽減にも効果的です！
疲労を軽減し、さらに回復を促進することで
筋トレの効果UPに繋がります！
明日からアスパラを献立に加えよう！
明日からアスパラを献立に加えよう！
