消費カロリーの計算方法

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿1042日目




消費カロリーの計算には、

身体活動の強度を表す

METsを使った計算方法があります。

METs（メッツ）を使った
消費カロリーの計算式


⇒METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05





METsとはMetabolic Equivalentsの略。
「代謝当量」という意味がありますが、

運動強度を表した単位のことです。





安静時のMETsが1METs。
この1METsは世界共通の物差しで、

1METsを基準にして

何倍のエネルギーが消費されているのか、

数値で表すことによって身体活動の強度を示します。

ウォーキングの場合、体力に自信があるなら

「時速6km」で取り組んでみると良いでしょう。

時速6キロはそれなりに速いペースで、

多少息が弾む程度の速さです。

時速5キロだと物足りないと感じる人は、

時速6キロのペースで歩くのが良いです。

また、時速7キロや8キロへと

ペースを上げれば上げるほど、

脂肪を燃焼出来る量は多くなるものの、

消費するカロリーにおける

脂肪の割合自体は下がっていくので、

あまりペースを上げ過ぎないことも大切。

誰かと会話が出来、楽しく心地よいぐらいの

ペースがダイエットには効果的です。