寝苦しい夜の対策を公開！

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿979日目

ここ数日、札幌でも暑い日々が続いております。





夏バテ予防と言うとしっかりとした睡眠と食事、
そして体力維持が大切です！





テレビ等でも紹介されていましたが、

寝苦しい夜に快眠を得る為には

睡眠中にエアコンをタイマーなどで

消さず朝までつけておく方が良いそうです。

エアコンが切れることの暑さで

目が覚めることもありますが、

寝ている時の熱中症のリスクもあるそうです。





エアコンの設定温度を２５度、２６度に設定し、

寝冷え予防の為にしっかりと布団を掛け、

足は冷やさないように布団から出さず、

暑くないように腕は布団の外に出して寝ても良いそうです。





特に足首は筋肉が少ない為に冷えやすく、

腕は筋肉も多いので

布団から出していても大丈夫だそうです。





睡眠時の設定温度は２８度程度が

推奨されている場合が多いですが、

少し低めの温度設定で布団をしっかり掛ける

と言う方法も試してみると良いかもしれません。

そして、夏に限らず睡眠の大きな役割は

心身のリセット、メンテナンスにあります。





・脳内の記憶の整理
・筋肉、内臓、皮膚などの修復、疲労回復
・免疫力の向上
・自律神経のバランス調整　等々

睡眠中に無意識に「寝返り」を行いますが、

これも一日の活動で疲労、

緊張をした筋肉を元の状態に戻す

疲労回復の手段と言われています。

しっかりと睡眠をとり、

夏バテ予防を行いましょう！