筋肉の超回復って？理解していますか？

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ANGINパーソナルトレーニング代表三浦風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿894日目

運動により筋肉を使い強い負荷をかけると、

筋繊維は一時的に壊れます。

しかし、人間のカラダには壊れた筋肉を

修復する機能が備わっています。

そして、そのタイミングで

適切な栄養と休養を取り入れることで、

運動により壊れる前の筋肉よりも

強い筋肉が再生されます。

このメカニズムを「超回復」と言います。

「筋肉の超回復」とは具体的には

筋トレ後の24～48時間程の間のことになります。

この間に「食事」と「休息」

によって得た栄養により、

筋肉は激しい運動にも耐えられるよう、

自力で修復し、筋トレ以前の

カラダより強くなろうとするのです。

「筋肉の超回復」をする暇なく、

毎日のように筋トレを行うことは逆に筋肉の以前より

強くなろうとする働きを

阻害していると考えられるのです。

筋トレを行っていない人は

筋トレを日常的にしている人よりも

超回復の時間が倍になり、

トレーニング前の水準まで回復するには

48～72時間が必要であるため、

トレーニング頻度は

1週間に2回が適切であるというものもあります。

筋トレは毎日行わなくても効果が期待できます。
自分の目的にあった部位を

長い目で鍛えていきましょう。
曜日や時間を決めておくと、

習慣化しやすくなります！

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