【〇〇】は、摂りきれない必要な栄養を補うため必須！

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿752目

なんとなく、「間食はよくない」

というイメージがあるかもしれません。

しかし、アスリートにとって間食は

お菓子やジュースではありません。
3食では摂りきれない必要な栄養を補うための

「補食」であり、必須です。

では間食は何を食べるべきか？
選ぶ際のポイントは、下記の3つです。

【低脂肪のもの】

基本的に、脂肪が多いものは

消化に時間がかかるので、
合間にとる間食には向きません。

普通に3食の食事をしていれば、
脂肪が不足することはまず考えられません。
ハンバーガーやフライドポテト、

コンビニのレジ横に並んでいるような揚げ物などの
ファーストフード系は手軽に手に入りますが、

間食として選ぶのはNGです。
もちろん、ポテトチップスや甘いお菓子、

菓子パンもふさわしくありません。











【必要な栄養素を含んでいるもの】

トレーニング前

糖質＋水分

トレーニング後

糖質＋たんぱく質は覚えておきましょう。

お勧めは、下記の通りです。

糖質…おにぎり・シンプルなパン・バナナおもち・果汁100％ジュースなど

タンパク質…ヨーグルト・チーズ・牛乳・ゆで卵・プロテインなど










【手軽に食べられるもの】

持ち運びがしやすく、

手軽に食べられるものを選びましょう。
便利なコンビニやスーパーと上手に付き合い、

その時に必要なもののみを選ぶ力をつけましょう。