こんにちは、目黒店トレーナーの下平です！
今回はブライダルダイエットに興味がある人に向けてのコラムです♪
結婚式は大勢の人から注目を浴びるビッグイベントなので、「綺麗な姿でドレスを着たい！」と思っている花嫁さんも多いと思います。
実際に当ジムにブライダルダイエットに通ってくださる方も、このような目標があって体作りを頑張っていただいてます！
そこで今回は、これから結婚式を迎える花嫁さんに向けて「ブライダルダイエットを成功させるコツ」という内容を紹介していきます☺︎
このコラムを最後まで読むことで、ブライダルダイエット成功までの近道を作ることができますよ♪
ブライダルダイエットを成功させるコツ7選
では、次から現役パーソナルトレーナーの僕がおすすめするコツをご紹介していきます！
コツ① 週2回の筋トレは必須
ウェデェングドレスを来た時に、デコルテラインや肩甲骨を綺麗に出すためにも筋力トレーニングは必須です。
筋肉は運動で筋肉を傷つけることで成長していくため、筋力トレーニングなしでメリハリのある体を作るのは難しいのです…。
そして筋力トレーニングの頻度は週2回が理想。これは筋肉を鍛えた後、約48~72時間休ませることで筋肉が成長しやすくなるためです。
なのでウェデェングドレスを綺麗に着こなすためにも、筋力トレーニングは必須です！
コツ② 休息は必ず取る
繰り返しですが、筋力トレーニング後は筋肉を育てるためにも休息をしっかり取りましょう。
理想の休息時間は48~72時間です。これは超回復現象という現象で、筋肉を鍛えた後に「前よりも強い体になろう」としている現象。
つまり、毎日筋力トレーニングを頑張るよりも、『鍛えたら休む』を繰り返す方が体作りは上手くいくのです！
どうしてもブライダルに向けて運動を頑張る方は「毎日動かなきゃ」という使命感で、モチベーションが下がることも…。
そうならないためにも筋力トレーニング後はしっかり休息とりましょう☺︎
コツ③ タンパク質を必ず摂る
筋肉の材料はタンパク質。つまり、毎日の食事からタンパク質を摂れないとウェデェングドレスが似合う体は作れません。
理想は毎日体重×1gのタンパク質を摂れたら完璧。食材は大豆製品やお魚、お肉から満遍なく摂りたいですね！
仮にタンパク質が足りない食事になりそうなら、プロテインを飲めばOK。ちなみにプロテインは小腹が空いたタイミングや朝ご飯にも向いてますよ♪
コツ④ 水分は2L以上飲む
水を２L飲むことで、脂肪燃焼に効果的だったり、腸内環境も整えてくれて痩せ体質にしてくれます。体に溜まる老廃物や毒素も排泄してくれます。
もはや、水を飲むことはダイエットしていく上でスタートライン。体を変えたいなら飲むメリットしかないのです！
仮に水を飲むのが苦手な人は、大きめのコップを買って飲む習慣を作る、２Lペットボトルを机に常備しておく、など。
自分なりに「どうしたら２L飲めそうか？」を考えてみましょう！
コツ⑤ 睡眠時間はしっかり取る
理想は日付が変わる前までには寝ましょう。
というのも、睡眠中は脂肪燃焼に役立つ成長ホルモンが分泌されます。特に22時~26時の時間は成長ホルモンの分泌が活発。
つまり、日付が超えてもネットサーフィンをしたりしてれば痩せづらいのです…。
しかも、起きてる時間が長ければ食欲も湧きやすいですし…。ダイエット成功のためにも早寝を心がけましょう☺︎
何より寝不足の状態だと顔が弛みます。これではせっかくのウェディングドレス姿が台無しになってしまいます(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
コツ⑥ ダイエット期間は長く作る
結婚式の日時が決まったら、時間を持ってダイエットに励みましょう。
2ヶ月前など直近でダイエットをしようと思えば、極端なダイエットにもなりやすいいですし、痩せた体が定着しづらく「痩せたのに思ったような見た目にならなかった…」という話もあります。
コツ⑦ 旦那様と頑張る
後は旦那様にも協力してもらいましょう！
結婚式は花嫁様が主役ではありますが、2人のビックイベントです。
二人ともお酒が好きなら一緒に断酒する、お菓子を食べすぎちゃうなら家にはお菓子を置かない、など。二人でダイエットしやすい環境を作っていくのです♪
まとめ
結婚式は一生の思い出に残る特別なイベントです。だからこそ、後悔のないように結婚式にしたいですね！
毎度毎度、花嫁さんのパーソナルトレーニングを担当する時は、そんな素敵な思い出に関われることに幸せを感じます。
次はどんな花嫁様に会えるのか。
今から楽しみです☺︎
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