新しい習慣のスタートは「３分の２」がベスト？
◆ 挫折の経験 ◆
今日も一歩！フィジーです(^^
誰にでも、運動や早起きなど新たな習慣を身に付けようとしたことってありますよね。
例えば、体力アップやダイエットのためにジョギングを始めようと決意して・・・
毎日走るのは辛いから、週末だけ走ろうと決めます。
初日の土曜は５キロ走ってキツかったけど何とか完走！
もちろん日曜にも走って、疲れたけど達成感でいっぱいです。
でも２～３週間経つ頃には、、、
『あぁ～、今日は疲れてるから日曜だけにしよう。』
『なんか気分が乗らないなぁ～。』
なんて言い訳して、土曜も日曜も走っていたのが日曜だけになり、
何だかんだ理由を付けて走らない週も出てきたり・・・
そして気がつけば、もとの運動しない生活に戻っていた。
なんて経験をしたことってありませんか？
もちろん僕はあります(笑)
◆ 習慣化を阻むもの ◆
こんなことになってしまう原因のひとつは「頑張りすぎ」です。
じつは脳が物事を判断する基準は、たった２つしかありません。
それは、自分にとって「快」か「不快」かです。
快と感じることに対しては「またやりたい」と思い、
深いと感じることに対しては「もうやりたくない」と
思います。
とても単純ですね(^^
上の例でいうと、ジョギングを始めた最初の頃は、体力的にきつくても
走りきったという達成感があるので また次も頑張って走ろう！と思えます。
ところが、何度か走っているうちに達成感は徐々に薄れてくる。
もちろんこれは、ジョギングに限りません。
そもそも達成感とは、何度も同じ事をやっているとなくなってしまうものです。
完走したという達成感がなくなってくると、残るのは「キツイ」という部分だけ。
もちろん、何度か発していれば体力がついて来るのでキツさは少なくなってきますが、
それ以上に快を感じることがなければ、脳は自動的に拒絶反応を示します。
・なんだかやる気が出ない
・やらない言い訳を考える
・別の用事を優先する
などなど、いろいろな形で拒絶してきます。
その結果、最初は あんなにやる気に溢れていたのに途中で挫折。。。orz
なんて事になってしまいます。
このような事態を避けるためには「頑張りすぎない」ことがポイントです。
習慣化できるまでは「次もやりたい」というモチベーションを如何に
維持するかが大切ですが、そのひとつが「３分の２」です。
最初から全力を使い果たしてしまうのではなく、１００％のうちの３分の２、
６０～７０％程度のところまでしかやらない、、、ということ。
これは、かなり余力を残した状態。
このように、自分の中で余力をもったまま止めてしまうと どうなると思いますか？
「もっと走りたい！」という思いが自然に湧いてくるんですね。
これが、継続のための大切なモチベーションです。
◆ 習慣化の基準 ◆
もちろん、いつも余力を残したままでなくとも構いません。
たまには全力を出すのもいいでしょう。
ただ、続けることに主眼を置く場合、習慣化できたと感じるまでは
いつでも全力！というのは避けた方が良いでしょう。
ちなみに、僕が習慣化の基準にしているのが
「自然とやりたいと思うか」
「できない時に残念だと感じるか」
という２点。
このように感じるようになれば、かなり習慣化できていると言えるでしょう。
◆ まとめ ◆
今回はジョギングを例にとりましたが、継続に必要な「やりたい」という
気持ちの維持という点にスポットを当てて解説しました。
「３分の２」という基準を、いちど意識してみてください。
◆ 補足 ◆
やりたいという気持ちの維持という観点では、自分に対するご褒美も有効です。
行動科学マネジメントの分野でも言われていますが、継続したい行動をした
すぐ後に自分にご褒美をあげることは、快を強化する（もしくは快を作り出す）
方法としてとても効果があります。
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□ 編集後記 □
かなり久しぶりの更新でしたが、本日の記事は いかがでしたか？
ご質問・ご感想など、コメントお待ちしてます(^^
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今日も一歩！フィジーです(^^
誰にでも、運動や早起きなど新たな習慣を身に付けようとしたことってありますよね。
例えば、体力アップやダイエットのためにジョギングを始めようと決意して・・・
毎日走るのは辛いから、週末だけ走ろうと決めます。
初日の土曜は５キロ走ってキツかったけど何とか完走！
もちろん日曜にも走って、疲れたけど達成感でいっぱいです。
でも２～３週間経つ頃には、、、
『あぁ～、今日は疲れてるから日曜だけにしよう。』
『なんか気分が乗らないなぁ～。』
なんて言い訳して、土曜も日曜も走っていたのが日曜だけになり、
何だかんだ理由を付けて走らない週も出てきたり・・・
そして気がつけば、もとの運動しない生活に戻っていた。
なんて経験をしたことってありませんか？
もちろん僕はあります(笑)
◆ 習慣化を阻むもの ◆
こんなことになってしまう原因のひとつは「頑張りすぎ」です。
じつは脳が物事を判断する基準は、たった２つしかありません。
それは、自分にとって「快」か「不快」かです。
快と感じることに対しては「またやりたい」と思い、
深いと感じることに対しては「もうやりたくない」と
思います。
とても単純ですね(^^
上の例でいうと、ジョギングを始めた最初の頃は、体力的にきつくても
走りきったという達成感があるので また次も頑張って走ろう！と思えます。
ところが、何度か走っているうちに達成感は徐々に薄れてくる。
もちろんこれは、ジョギングに限りません。
そもそも達成感とは、何度も同じ事をやっているとなくなってしまうものです。
完走したという達成感がなくなってくると、残るのは「キツイ」という部分だけ。
もちろん、何度か発していれば体力がついて来るのでキツさは少なくなってきますが、
それ以上に快を感じることがなければ、脳は自動的に拒絶反応を示します。
・なんだかやる気が出ない
・やらない言い訳を考える
・別の用事を優先する
などなど、いろいろな形で拒絶してきます。
その結果、最初は あんなにやる気に溢れていたのに途中で挫折。。。orz
なんて事になってしまいます。
このような事態を避けるためには「頑張りすぎない」ことがポイントです。
習慣化できるまでは「次もやりたい」というモチベーションを如何に
維持するかが大切ですが、そのひとつが「３分の２」です。
最初から全力を使い果たしてしまうのではなく、１００％のうちの３分の２、
６０～７０％程度のところまでしかやらない、、、ということ。
これは、かなり余力を残した状態。
このように、自分の中で余力をもったまま止めてしまうと どうなると思いますか？
「もっと走りたい！」という思いが自然に湧いてくるんですね。
これが、継続のための大切なモチベーションです。
◆ 習慣化の基準 ◆
もちろん、いつも余力を残したままでなくとも構いません。
たまには全力を出すのもいいでしょう。
ただ、続けることに主眼を置く場合、習慣化できたと感じるまでは
いつでも全力！というのは避けた方が良いでしょう。
ちなみに、僕が習慣化の基準にしているのが
「自然とやりたいと思うか」
「できない時に残念だと感じるか」
という２点。
このように感じるようになれば、かなり習慣化できていると言えるでしょう。
◆ まとめ ◆
今回はジョギングを例にとりましたが、継続に必要な「やりたい」という
気持ちの維持という点にスポットを当てて解説しました。
「３分の２」という基準を、いちど意識してみてください。
◆ 補足 ◆
やりたいという気持ちの維持という観点では、自分に対するご褒美も有効です。
行動科学マネジメントの分野でも言われていますが、継続したい行動をした
すぐ後に自分にご褒美をあげることは、快を強化する（もしくは快を作り出す）
方法としてとても効果があります。
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□ 編集後記 □
かなり久しぶりの更新でしたが、本日の記事は いかがでしたか？
ご質問・ご感想など、コメントお待ちしてます(^^
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相談室を開設します
今日も一歩！フィジーです(^^
またまた更新まで時間があいてしまいましたが、新企画として
「夢への一歩 相談室」を開設することにしました。
モチベーションや行動力・夢や目標設定に関する悩みに対して、
夢への一歩塾 塾長のフィジーが会話形式で答えていくという内容。
ただし、相談者は架空の人物。
僕の夢のひとつに小説を書くというのがあるのですが、
この企画は そのための準備でもあります。
まあ、あまり深く考えず勢いで宣言してしまった(笑)
どんな内容になるのか自分でも楽しみデス (・∀・)
さてさて、次回から「夢への一歩 相談室」スタートです！
またまた更新まで時間があいてしまいましたが、新企画として
「夢への一歩 相談室」を開設することにしました。
モチベーションや行動力・夢や目標設定に関する悩みに対して、
夢への一歩塾 塾長のフィジーが会話形式で答えていくという内容。
ただし、相談者は架空の人物。
僕の夢のひとつに小説を書くというのがあるのですが、
この企画は そのための準備でもあります。
まあ、あまり深く考えず勢いで宣言してしまった(笑)
どんな内容になるのか自分でも楽しみデス (・∀・)
さてさて、次回から「夢への一歩 相談室」スタートです！
再スタート！
今日も一歩！フィジーです(^^
久～しぶりの更新(^^;
まあイロイロと言い訳はできますが、そんなことは脇に置いときます(笑)
このお休み期間、夢への一歩塾の方向性などについて試行錯誤しています。
方向性が決まるまでは もう少し（GW明けくらいまで？）掛かりそうですが、
ブログについては 徐々に再スタートしていきます(^^
ぼちぼちですが、皆さんに読んでいただけるような記事を更新していく予定。
よろしければ、またお付き合いくださいね(^^
久～しぶりの更新(^^;
まあイロイロと言い訳はできますが、そんなことは脇に置いときます(笑)
このお休み期間、夢への一歩塾の方向性などについて試行錯誤しています。
方向性が決まるまでは もう少し（GW明けくらいまで？）掛かりそうですが、
ブログについては 徐々に再スタートしていきます(^^
ぼちぼちですが、皆さんに読んでいただけるような記事を更新していく予定。
よろしければ、またお付き合いくださいね(^^
今日は寝る！(笑)
今日も一歩！フィジーです(^^
ここ数週間、会社の仕事が忙しくて寝不足気味。。
そんな時は、、、思い切って寝る！(笑)
僕は睡眠をしっかりとらないと頭が冴えないので、
忙しくても寝るときは寝るようにしてます。
実際のところ、体調管理も仕事効率化の一部。
脳も臓器の一部、体調の影響を大きく受けています。
なので、今日はスパッと寝て 明日からの仕事／自分の夢の活動に備えます♪
でわでわ、おやすみなさ～い
ここ数週間、会社の仕事が忙しくて寝不足気味。。
そんな時は、、、思い切って寝る！(笑)
僕は睡眠をしっかりとらないと頭が冴えないので、
忙しくても寝るときは寝るようにしてます。
実際のところ、体調管理も仕事効率化の一部。
脳も臓器の一部、体調の影響を大きく受けています。
なので、今日はスパッと寝て 明日からの仕事／自分の夢の活動に備えます♪
でわでわ、おやすみなさ～い
さてさて、セミナーの後、、、
今日も一歩！フィジーです(^^
3月13日に実施した「夢の成長サイクル＋付箋仕事術」セミナー。
ようやく内容の整理が終わりました。(^^;
盛りだくさんの内容で スピードが早くなってしまったので
次回までに修正して更に内容を濃くしていこうと思います！ (￣▽+￣*)
その他にもイロイロなアイデアが出てきたので、順次具体化の予定。
やりたい事はたくさんありますが、焦りすぎず怠けすぎず
７０％くらいのペース配分で行動していくこと。
これが、今後の課題です d(^^
皆さんにお知らせできるようになったら、またご連絡しますね～
3月13日に実施した「夢の成長サイクル＋付箋仕事術」セミナー。
ようやく内容の整理が終わりました。(^^;
盛りだくさんの内容で スピードが早くなってしまったので
次回までに修正して更に内容を濃くしていこうと思います！ (￣▽+￣*)
その他にもイロイロなアイデアが出てきたので、順次具体化の予定。
やりたい事はたくさんありますが、焦りすぎず怠けすぎず
７０％くらいのペース配分で行動していくこと。
これが、今後の課題です d(^^
皆さんにお知らせできるようになったら、またご連絡しますね～
SMARTのT
今日も一歩！フィジーです(^^
今回は、SMARTの最終回、T についてです。
Timely 期限がある、という意味です。
人間は、本能的にエネルギーを節約する傾向があります。
別の言い方をすると、怠けよう・楽をしようというのは人間の本能ということ。
この本能を如何に回避するかが、行動力を高めるコツでもあります。
そのコツの一つが、期限の効果を使うこと。
つまり、期限を設定するということです。
子供の頃、夏休みの宿題を8月の最後に慌てて片付けたことはありませんか？
締め切りに追われて仕事をしたことはありませんか？
会社に遅れそうになって走って出社したことは？
これらは全て、期限があるからこそ間に合わせようとしているんですよね。(^^
これが「期限の効果」です。
また、R（現実的）と同じように、期限についても
「現実に達成しようと心から思える」ことが重要。
単に期限を設定しても、自分自身に守るつもりがなかったり
守れると思っていなければ効果がありません。
その意味で、SMARTの中でも 特に Realistic と Timely に対して
心から達成しようと思えるか ＝ AgreeUpon 同意できるか が、
とても大切になってくるんですね。(^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
----------------------------------------------------------------------------
今回は、SMARTの最終回、T についてです。
Timely 期限がある、という意味です。
人間は、本能的にエネルギーを節約する傾向があります。
別の言い方をすると、怠けよう・楽をしようというのは人間の本能ということ。
この本能を如何に回避するかが、行動力を高めるコツでもあります。
そのコツの一つが、期限の効果を使うこと。
つまり、期限を設定するということです。
子供の頃、夏休みの宿題を8月の最後に慌てて片付けたことはありませんか？
締め切りに追われて仕事をしたことはありませんか？
会社に遅れそうになって走って出社したことは？
これらは全て、期限があるからこそ間に合わせようとしているんですよね。(^^
これが「期限の効果」です。
また、R（現実的）と同じように、期限についても
「現実に達成しようと心から思える」ことが重要。
単に期限を設定しても、自分自身に守るつもりがなかったり
守れると思っていなければ効果がありません。
その意味で、SMARTの中でも 特に Realistic と Timely に対して
心から達成しようと思えるか ＝ AgreeUpon 同意できるか が、
とても大切になってくるんですね。(^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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SMARTのR
今日も一歩！フィジーです(^^
今回は SMART の R 。
Realistic 現実的 という意味です。
いくら具体的(S)で 計測可能(M)で 同意(A)できたとしても
そもそも目標が現実的に達成不可能であれば、いくら努力
しても実現することはないでしょう。
でも、実現不可能な目標はムダなのでしょうか？
僕はそうは思いません。
たとえ実現不可能に思える目標であっても、その目標達成へ向けて
本気で取り組めば、たとえ達成できなくても経験や実力がアップし、
もしかすると人脈という目に見えない財産を得ることができるでしょう。
この意味では、R ＝ 現実的 とは、現実に達成できると「心から」思えること。
人から見て実現不可能であっても、自分が実現を信じられる
ということが大切なんじゃないでしょうか。(^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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今回は SMART の R 。
Realistic 現実的 という意味です。
いくら具体的(S)で 計測可能(M)で 同意(A)できたとしても
そもそも目標が現実的に達成不可能であれば、いくら努力
しても実現することはないでしょう。
でも、実現不可能な目標はムダなのでしょうか？
僕はそうは思いません。
たとえ実現不可能に思える目標であっても、その目標達成へ向けて
本気で取り組めば、たとえ達成できなくても経験や実力がアップし、
もしかすると人脈という目に見えない財産を得ることができるでしょう。
この意味では、R ＝ 現実的 とは、現実に達成できると「心から」思えること。
人から見て実現不可能であっても、自分が実現を信じられる
ということが大切なんじゃないでしょうか。(^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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SMARTのA
今日も一歩！フィジーです(^^
今回のテーマはSMARTのA。
AgreeUpon 同意するという意味です。
何に同意するのかというと「設定した目標」に対してです。
前回の記事で、設定する目標は簡単に達成できないくらいにするのが
コツというお話をしました。
そうすると、どのくらい大きな目標が適切なのか？と
疑問に思われた方もいるかも知れませんね (^^
目標の大きさにもイロイロな考え方があると思いますが、
大きく分けると次の二つになります。
○ 非現実的な、達成できないくらいの大きなもの
○ 現実的に達成できそうな範囲
では、どちらが正しいのでしょう？
答えは「どちらでも」(￣▽+￣*)
いや、テキトーに言ってるわけじゃないんです・・(^^;
では、そのココロは！？(笑)
「実現しようと本気で思えるのなら、どちらでも」
どちらの目標が正しいかではないんです。
自分が行動を起こすためにどちらタイプの目標が
自分に向いているのか、が重要なんです。
自分がモチベーションを持って取り組めるのは
どちらのタイプの目標なのか、という観点で
目標は設定すべきです。
これは、僕が「行動すること」を重視しているからです。
どんな目標も行動しなければ達成することはできません。
現実的な範囲での他人から見て小さく見える目標であっても、
行動しないよりは１００倍、１０００倍も効果があります。
こんな観点でも、目標への同意 ＝ Agree Upon を考えてみてくださいね (^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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今回のテーマはSMARTのA。
AgreeUpon 同意するという意味です。
何に同意するのかというと「設定した目標」に対してです。
前回の記事で、設定する目標は簡単に達成できないくらいにするのが
コツというお話をしました。
そうすると、どのくらい大きな目標が適切なのか？と
疑問に思われた方もいるかも知れませんね (^^
目標の大きさにもイロイロな考え方があると思いますが、
大きく分けると次の二つになります。
○ 非現実的な、達成できないくらいの大きなもの
○ 現実的に達成できそうな範囲
では、どちらが正しいのでしょう？
答えは「どちらでも」(￣▽+￣*)
いや、テキトーに言ってるわけじゃないんです・・(^^;
では、そのココロは！？(笑)
「実現しようと本気で思えるのなら、どちらでも」
どちらの目標が正しいかではないんです。
自分が行動を起こすためにどちらタイプの目標が
自分に向いているのか、が重要なんです。
自分がモチベーションを持って取り組めるのは
どちらのタイプの目標なのか、という観点で
目標は設定すべきです。
これは、僕が「行動すること」を重視しているからです。
どんな目標も行動しなければ達成することはできません。
現実的な範囲での他人から見て小さく見える目標であっても、
行動しないよりは１００倍、１０００倍も効果があります。
こんな観点でも、目標への同意 ＝ Agree Upon を考えてみてくださいね (^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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SMARTのM
今日も一歩！フィジーです(^^
久しぶりの更新です(^^;
今回の記事はSMARTの原則の続き、Mについてです。
目標設定のコツ SMARTの原則の M とは Mesurable。
計測可能ということ。
計測するには、数値化することが必要です。
つまり、計測可能とは「目標を数であらわす」ということ。
数として表した目標は達成したかどうかが
明確に分かるようになります。
またそれだけでなく、少しずつでも結果がでてくれば
目標に近づいていることが分かりやすい。
これが、１００％達成へ向けてのモチベーションにもつながります。
ただ、単純に数値化するだけでは成長がありません。
簡単に達成できる目レベルはなく、頑張らないと
達成できない目標にすることがポイントです。
ここで問題なのは、どの程度の頑張りが必要かということ。
これについては、SMARTのAが その答えになります。
Aについては、また次回に解説していきますね。
本日のまとめ。
目標を数値化すると、達成・未達成が明確になるだけでなく
達成までのモチベーションUPにも効果的。
もしも目標が数値化されていなければ、意識するようにしてくださいね(^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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久しぶりの更新です(^^;
今回の記事はSMARTの原則の続き、Mについてです。
目標設定のコツ SMARTの原則の M とは Mesurable。
計測可能ということ。
計測するには、数値化することが必要です。
つまり、計測可能とは「目標を数であらわす」ということ。
数として表した目標は達成したかどうかが
明確に分かるようになります。
またそれだけでなく、少しずつでも結果がでてくれば
目標に近づいていることが分かりやすい。
これが、１００％達成へ向けてのモチベーションにもつながります。
ただ、単純に数値化するだけでは成長がありません。
簡単に達成できる目レベルはなく、頑張らないと
達成できない目標にすることがポイントです。
ここで問題なのは、どの程度の頑張りが必要かということ。
これについては、SMARTのAが その答えになります。
Aについては、また次回に解説していきますね。
本日のまとめ。
目標を数値化すると、達成・未達成が明確になるだけでなく
達成までのモチベーションUPにも効果的。
もしも目標が数値化されていなければ、意識するようにしてくださいね(^^
---SMARTの解説記事--------------------------------------------------------
SMART の S
SMART の M
SMART の A
SMART の R
SMART の T
参考：夢を具体化するときに乗り越えるべき「心の壁」
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いよいよ明日、夢の成長サイクル＋付箋仕事術 セミナー☆
今日も一歩！フィジーです（^^
明日 ３月１３日は、夢の成長サイクル＋付箋仕事術 セミナー です☆
１０：００～１６：４５まで丸１日かけて、夢を明確化するスキルと
夢の実現力を高める仕事術をワークを通して学んでいただきます。
かなり内容の濃いものになるので、僕も気合を入れて臨みます(^^
これから最後の準備ですが、早くも明日が楽しみです♪
明日 ３月１３日は、夢の成長サイクル＋付箋仕事術 セミナー です☆
１０：００～１６：４５まで丸１日かけて、夢を明確化するスキルと
夢の実現力を高める仕事術をワークを通して学んでいただきます。
かなり内容の濃いものになるので、僕も気合を入れて臨みます(^^
これから最後の準備ですが、早くも明日が楽しみです♪