肉体労働のバイトに行くと基本ハードなところばかりに行くので、一回行っただけでかなり瘦せてしまう。
その代わり疲れを回復させるために2.3日家にいて体を休めているとあっという間に戻る、というか
前よりだらしない感じに肉が戻る。
これは体調不良を理由に体を整えるのをなまけがちにしてきたことの反映なので、少しずつだけれどまた体を整える体操を朝にやり始めている。
今まで腰や股関節が痛すぎたため整えたくてやっていたのはnobu先生の体操2種だったんだけれど、
お陰様で痛みが無くなってきたので、今は思いついたときだけやるようになり、
空いた時間を筋肉を作る、痩身的な効果がある、しかも短時間で効果ありそうなものを見繕ってやることにした。
特にお腹が急に痩せたり太ったりが激しいのでお腹に効くものを数種試してみたけれど、
激烈に効く！！と思うのはこちら。
高橋義人先生考案の「フリパラツイスト」。
これは、実は昔一回ここで紹介したことがあったんですが、自分って喉元過ぎると忘れるタイプなため、効果が出たらもうやめちゃったんだと思う。
両手でバキューン！の形（親指、人差し指を伸ばしてあとは握りこむ）を作って
両腕を水平に伸ばして、
足はかかと付けて90度くらいに開いて
体感をぶらさないようにしながら腰をふるふる回転させる。
これは30秒を3回なんだけれど、「フリパラ」を思い出させてくれた動画では連続3分やるというのがあって
やってみたら腹筋と体幹の筋肉が引き攣れるほどハードだった。
私が見た動画はショートだったんだけど、探せないのでこちらを。
素直に3分やったら真面目に体幹とおへそから下腹部あたりの筋肉が引き攣れそうになった。
この「体幹」に効いている感じがいいですよ。
腕も上げているので腕にも効いている感も大変によろしい。
まだこれを試して2日しか経ってないですが、2日でもかなりお腹のお肉が無くなったのを実感できる。
それから、お通じがすっきりドバっと出るようになった。
このところ便秘ではないけれど全部出てないな～みたいなすっきりしない感じがあったのが解消されたよ。
ってことで3分続けて、ではハードかもしれないので1分×3とか、とにかく1週間続けてみてまた報告します。
すでに腰痛や体が左に傾いちゃうアンバランスな姿勢の改善にはなっていると思われます。
ってことで今心がけているのは
西式体操かnobu先生の腰痛エクササイズ、寝てできるものをどちらかでも。
nobu先生スクワット、30回を隙間時間に。
タバタ式、体育座りで足を回したりする運動を元気があったら。
電子漫画を読む中毒になっているので仕舞い込んでいたステッパーを出して漫画を読むときには強制的にステッパーをすることに。トータルで30分以上はやるように。
NEW!
「フリパラ」トータルで3分。これも隙間時間で。 NEW!
私は健康オタクでお手軽体操オタクでもあるので色々なことを試しては新しいものに飛びつく傾向があるんだけれど、
エクササイズってあまり同じものばかり続けると効果が薄くなるというのも聞いたことがあるんで、この移り気な性格もいいんじゃないかと自己受容。
すぐ太るけどすぐ痩せる性質でもあるので、結果がすぐに判る体質だというのも助けになって、
体調が悪すぎるとき以外は結構何かしらのエクササイズをやっているというのは自分を褒めても良いポイントかも知れない。
瞑想もしてますよ～、30分か15分だけどね。
青泥は夏には葉物が高いので、お休み中。
飲めば顔色が絶対良くなるんだけどね。