さて・筋肉量を落とさないで減量できる方法で一番らくちんなものは。
脂肪吸引
プチ断食・半日断食・リーンゲイズダイエット、
「自力整体」の矢上裕先生によると「整食法」
これみたいです。
1日のうちで最後の食事をとったら男性は16時間、女性は12～14時間は何も食べないようにする。
その残り8時間は好きなものを好きなように食べる。
これだけです。
以下の本のまとめのチャンネルでスピーディーに紹介してくれていますが
動画3分30秒くらいのところで「16時間空腹だと筋肉の分解が始まるが、プチ断食だとその前に食事をとれるので筋肉の減少を防げる」とあります。
なるほど丸1日以上食べない断食は、たしかに筋肉は衰えるんですね。
これ、朝ご飯抜いている私はもう正直やってるわけですが・
じゃあなんでお前はこの冬に太ったのだ？？？というと
食べる時間と 加齢（泣）だと思います。
なにしろ私は晩御飯20時～22時、就寝1時。
食べる時間がたぶん遅すぎる。
それから、お昼は毎日のようにチーズ入りのパンケーキ食べたりしていたわけで
（反省後はサツマイモと具だくさんの味噌スープになったけれど）
よく考えれば太らないほうが・不調にならないほうがおかしいってもんでした。
実は矢上裕先生の「整食法」（正午から日没の間までなら何を食べてもいい、それ以降は水分（お酒も可）のみ）
をやっていた時に、
週3回働きに行っている日は昼・夜２回を外食していたのにガンガン痩せた、という経験があります。
昼ーイタリアンでランチ、夜ー職場のそばの「天や」で天丼とビール、みたいなことをしていたのに。
食べる時間はやっぱり日没まで、なんですよ、、、。
これはもう2018年に中国に滞在遠征に行った時にやって素晴らしく体調が良かったのに
帰国したら維持できなかった生活習慣そのものなのら～～～～。
朝4時起床、ストレッチや運動をして朝日が出たらスロージョグして
宿泊施設の朝ご飯を7時台に食べて
8時前にはスタジオ入り、昼はレストランで糖質制限的なメニューをがっつり、
夜は酒も気軽には売ってないのでお茶やコーヒーを自室で飲んで10時ごろには寝てしまう。
すごく自分が研ぎ澄まされた感じになったんだけれど・なんでやめちゃったのかな。
（答＊夜に美味しい肴で酒が飲めないから。）
ということで今日は今18時半に夕食＆晩酌をしてすべてを前倒しにしてみようかと画策中です。
酒はやめない、とりあえず。
こういうこと、何度もやってるのに定着しないのは全部制作のせいなんだけど、
今回はどうにか定着させたいものです。