ホットケーキタイムはエクササイズタイム。

依然としてホットケーキ愛はゆるぎないのである。

朝「あ・今日もホットケーキ食べよう」って起きるもん、ホットケーキも私にこんなに愛されちゃあ幸せだと思うよ。

ちょっと前に書いていたけれど、お茶を沸かしたりホットケーキを焼くときの待ち時間に腕振り運動や足振り運動、歯磨きタイムにはスクワットをすることにして、これが結構続いている。

歯磨きタイムにやっているスクワットはワイドスクワット系の、

足は肩幅にひらき　背中心を頂点に９０度のラインに乗っているようにする

肩と頭を傾けないように　できるだけ膝を９０度に近く曲げる

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部屋の隅でやる「コーナースクワット」の壁のないバージョン。

ホットケーキを焼くときの時間は長いので、１０００回義務付けている「腕振り運動」が最適。

しかも片面５００回、片面５００回、で１０００回やるとちょうど良い具合にホットケーキが焼けているのであります。

ところが、この腕振り体操　ちょっと「暇」なの。

１，２，３，４、、、とちょっと節をつけて歌いながらやっているのだけれど、短調。

「暇」だと飽きちゃう、楽しくない。

そこで思いついて腕振り運動にスクワットと足振り運動を組み合わせるようにした。

スクワットは深く曲げるのは無理だから「軽い屈伸」「膝曲げ運動」くらいのスクワット。

これ、地味なようで体幹が整ったり大腰筋を鍛錬して腰痛を軽減するらしいのだ。

で、腕振り１回ごとに膝曲げ運動を１回、２００回やったら足振り運動にスイッチして、片足１００回やったらもう片足に変えて、膝曲げ４００回、足振り運動各３００回に設定したら

暇じゃなくなった。

２つの運動を一度には最初できないかなぁ、と思ったんだけれど、ちょっと注意深くなれば意外にすぐにできるようになった。

コツは、with足振り運動はあまり足も腕もブンブン振らないこと。

with膝曲げ体操はスクワットというより膝を曲げながらリズミカルに揺れる感じで、コーナースクワットが内腿に効いている感じなのに対してこちらは膝から下の筋肉とかかとから親指までの踏ん張るときに必要な筋肉に効いている感じ。

地味で疲れないのに効いている感じで良い運動が出来ました。

実は腕振り１０００回とべつに足振り３００回の時間がなかなか出せなくて、足振り運動はお茶を温める１分３０秒でこなしていた。

でも一度に６０回くらいしか出来ないので不完全燃焼感があってスッキリしなかった。

これなら腕振りと足振りと膝屈伸を全部一度に１０分くらいでこなせるし、適度に緊張感があって飽きないので、自分ながらナイスアイディアだった。

ホットケーキも焼けるしね♪

問題は・ホットケーキを焼かないときはサボる、ってこと。

そういう時はどうしようかな・思案中。