ダイエットを始めて約3年経過。
目標としていた体重に落として1年。なんとかリバウンドせずにキープしています。

体重65.0  BMI :22.0  体脂肪率:13.0  内臓脂肪レベル:9.0を目標として、現状は65kg~66kgでほぼほぼ推移してます。

基本は、活動量に合わせた食事コントロールで出入カロリーを合わせるのと、筋肉が落ちないように無理のないレベルでの筋トレや運動の組み合わせですが、なかなか思ったように運動する時間が取れないので食事制限に片寄ってる気もします。

それでも365日食事制限なんてやったら気が狂いそうだから時々は美味しいものをたっぷり戴きます😁

そんな時に思うのが、食事制限メインのウエイトコントロールが中心だと、少し多めに食べるだけで丸々体重が増えるんだぁーと、、
2kg位はいとも簡単に増えますからね。

まぁ増えても3日もあれば戻せるからいいんですけど、適正なBMIをキープしようとすると、結構な食事制限をするか、結構な運動をするか、何れにせよそれなりに厳しいですよね、、、

先月からなまりきった身体を少しは復活させようかと自重筋トレを始めてます。

まずは体幹の基本となる腹筋から。
腹筋がそこそこ出来てきたら、上、背中、下半身とエリアを広げていく予定で。
 
腹筋始めて約3週間で少し出来てきたような感じなんで、今月から腕立て伏せ3種と背筋を追加。
 
なんとも情けない、、、
腕立てが全然出来ん、、、
 
膝支点で10回×3セット×3種類、、
これが限界。
 
何もしなけりゃなまりきっちゃうもんですね。
地道な鍛錬はいくつになっても必要です(笑)
 
 
病気平癒を願って、薬師如来を本尊とする寺社をお参りするものの、なかなかうまくはいかないもので、、

思えば一年前の5月末に狭心症の発作で救急搬送されて以降、どうも流れが悪い。

昨年の発作時は左側血管に2箇所狭窄部があり、各々にステント留置で狭窄部の血流は回復したものの、右側にも2箇所軽い狭窄があり、こちらは経過観察となってました。

術後一年の血管造影検査で、昨年処置した左側血管は異常がなかったものの、右側の狭窄部はやや進行がみられるとのことで、こちらもステント留置することになり、先週入院して処置をしてもらいました。

余談ですが、入院生活は3泊4日ではあるものの、隣人に恵まれず最悪な状態、、
とにかく『いびき』の質・量が過去最高レベルで、昼寝~夜間と延々続くのでこっちは完全な寝不足状態、、
肉体的にも、精神的にもかなり参りました。
今後は可能な限り個室にしようと思う。

この心臓カテーテルをする前に血液検査もする訳ですが、そこでも想定外のウイルスが検出されたんです。
このウイルスは10年前半年かけて治療し、その後の検査では全く検出されなかったので、完治したものだと思っていたのですが、「なんで今更、、」って感じです。

これも検出されたからには、またまた治療をしなければならない訳で、来月に詳しい検査を受けた後、何らかの治療を受けることになりました。

今日は午前中に体慣らしをするのに京都を散策し、帰りに駅近くの眼科に寄ってきました。
眼はここ数ヶ月右眼の見え方が安定しないのと、最近ゴロゴロ感や時折痛みも感じたりするので念の為にと思い。

右眼に関しては、高校3年の時にボールが目に当たり網膜剥離の手術をしてる関係で、年齢を重ねると共に疲れやすかったり、眩しさを感じやすかったりというのを感じてはいました。

検査の結果はゴロゴロ感、痛みについてはドライアイからの角膜傷とのこと。こちらは目薬で改善できるらしい。
視力の不安定については軽い白内障だとか、、
まだ53歳だし白内障には少し早くないかい、、と思ったら網膜剥離の手術とかしてると珍しくはないらしい。こちらも当面目薬で様子をみるとともに、次回検査時に眼底検査をするらしい。
まぁ、白内障に対しては想定内なんでそんなにショックでもないのですが、、

ちょっとショックだったのは網膜剥離の術後痕が、僕の場合左上方向の視野が欠ける位置にあるのですが、その範囲が自覚はなかったものの広がってきているらしい、、
このまま広がっていくと欠ける範囲が下がって来るので、どんどん視野が狭まってしまうそうで。
これは防ぎようがないらしい、、、
少しでも進行を遅らせられるよう、紫外線対策や眼精疲労予防を意識するしかないようで。。

なんだか50歳を過ぎたあたりから、身体のボロが続々判明してちょっと凹みモードになってます、、、