●対策その１ 環境
生活の中で暑さ対策をしましょう！
・室内を涼しく
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」と我慢してはいけません。
・衣服を工夫する
衣服を工夫して暑さを調整しましょう。
衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶと良いですよ。
・日差しを避ける
帽子をかぶったり、日傘をさして直射日光を避けましょう。また、なるべく日陰を選んで歩いたり、日陰で活動するようにしましょう。
●対策その２ からだ
暑さに負けない体づくりをしよう！
・水分をこまめに摂る
喉がかわいていない場合でも、水分はこまめにとりましょう。
スポーツドリンクは塩分・糖分を多く含みます。飲む際は、「水とスポーツドリンクを２:８」の割合で薄めて飲むようにしましょう！
・塩分を程良く摂る
毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。過度に摂る必要はありません。
大量の汗をかくときは、特に塩分を補給しましょう！
ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょうね。
・丈夫な体をつくる
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。
体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切ですね☆
●対策その３ 行動
・飲み物を持ち歩く
出かける際には水筒などで常に飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。
・休憩をこまめにとる
暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときは、こまめに休憩をとり、決して無理をしないようにしましょう。
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