夜、ベッドに入って眠る前
気をつけているのは
「反省」をしないこと。
「今日の良かったこと」を
思い出したり
自分のなかに
迷いや葛藤があるときには
学んでもいない
本を読んだだけだけど
ホ・オポノポノの
4つの言葉を心の中で唱えたり
慈悲の瞑想を
すっごく略して簡単に
私私の親しい人たち（個人名のときもある）私の知らない人たち私を嫌っている人たちその人たちの生きとし生けるものすべてのー 願いが叶いますようにー 幸せでありますように
と、唱えたり
その日会ったり
関わったりした人たち
または自分、自分の身体に
とにかく「ありがとう」と言い続けてみたり。
過ぎたできごとを
反省（が過ぎて後悔）して
気持ちをマイナス方向に持っていくと
眠れなくなるから
感謝をしたり
誰かのために祈っているほうがいい。
なにを唱えていても
大概すぐに眠ってしまって
終わりまで言えたことは
ほとんど無いんだけど。
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