純粋な意識の中で生きる方法
ヴィパッサナ（サンスクリット語：「心と心を見る」）は、現実の真の性質への洞察を求める古代仏教の瞑想の実践です。それは、苦しみからの自由を発見する方法として、完全に観察と反省から教えられています。
ヴィパッサナーの練習の目的は、好みや執着なしに、物事をありのままに見ることです。それは、すべての経験は私たちの精神活動から生じるという仏教の知覚理論に基づいています。
瞑想法は、個人的な関係から社会の仕組みまで、生活の多くの分野に適用できます。
ヴィパッサナー瞑想は、歪みや躊躇なく、私たち自身の心の本質を明確に見ることを教えてくれます。
このような明確さで自分の考えや感情を観察することを学ぶと、それらが実際には私たちから分離されたり、互いに独立したりしていないことがわかります。 それらは人生そのものと同じように、自然に生えたり過ぎ去ったりします。
時間が経つにつれて、瞑想セッション中に邪魔されたり気を散らしたりしないように、思考や感情から自分自身を切り離す方法を学びます。
これは、外部の刺激に引き離されることなく、内面の経験に集中できる落ち着きのある状態を達成するのに役立ちます。
ヴィパッサナー瞑想を練習したいなら、まず最初にしなければならないのは、自分を快適にすることです。誰にも邪魔されない静かな場所に座り、足を伸ばすのに十分なスペースがあります。部屋の温度が暑すぎず、寒すぎず、ちょうどいいことを確認してください。
両足を床に平らにして直立できる快適な座席を選択してください。より自然に感じる場合は、足を組んで座ることができますが、この姿勢を試す前に、まず１つか２つの枕にもたれかかってみてください。
可能であれば、少なくとも30分ほど誰にも邪魔されない時間を選択してください（少なくとも45分が良いです）。
ヴィパッサナー瞑想を実践する最初のステップは、深くゆっくりと呼吸することを学ぶことです。
２番目のステップは、一日の間に頭に浮かぶ考えを観察する方法を学ぶことです。これは、目を閉じて快適に座ることで行うことができます。
あなたが瞑想するとき、あなたは今の瞬間にいます。あなたは他のことを考えておらず、次に何が起こるかについて判断や期待を持っていません。
心は野生の馬や猛烈な火のようなものです。あなたがそれをコントロールしようとすると、それは悪化するだけです。しかし、あなたがそれを放っておくと、それは安らぎと落ち着きの自然な状態に落ち着きます。
頭の中に一つの考えが浮かび上がるとすぐに、それが生まれるのを見てください。それから、それについて考えたり、何らかの方法でそれを制御しようとするのではなく、見て自然に過ぎ去らせてください。このプロセスは練習すると簡単になります。
しばらくすると、座って瞑想すると、考えが以前よりも早く行き来していることに気付くでしょう。あなたはすべての考えに気づく必要はありません。ただ、何が出てくるかを見て、それを再び放っておくだけです。
ヴィパッサナー瞑想を初めてするなら、頭の中に考えが浮かぶことは珍しくありません。これが起こったら、彼らが生まれて自然に消えるのを見てください。その後、このプロセスをもう一度試してください。
一つの考えが浮かんだら、それが生まれるのを見てください。それから、それについて考えたり、何らかの方法でそれを制御しようとするのではなく、見てそれを手放してください。このプロセスは練習すると簡単になります。
あなたのマインドフルネスが強くなるにつれて、思考はより簡単に観察され、あなたの意識に吸収されます。
３番目のステップは、あなたの気持ちを見ることです。怒りや悲しみなどの感情に気づいたら、それを観察して手放してください。
これは簡単に聞こえるかもしれませんが、最初は驚くほど難しいかもしれません。あなたは自分の感情を変えようとしているのではなく、単に感情が生まれ、それを通り抜けるのを見ているだけです。
特定の方法で感じていることに気付いたら、感情自体を認識することに取り組みます。内容（主題について）ではなく、その形（形）です。例えば、「私は怒っている」は「私は怒りを経験している」と訳すことができます。これを見ると、私たちは自分の感情をより注意深く観察し始め、それらが自分自身について私たちに何を教えてくれるかを見ることができます：何を変える必要があり、何を強化する必要がありますか？
この３つのこと（最初の呼吸、２番目の思考、３番目の感覚）を超えると、残っているのはあなたの純粋な意識だけです！
ヴィパッサナー瞑想の核心は、すべてのコントロールと期待を放棄することです。思考や感情から心をクリアすると、この瞬間の唯一のものは純粋な意識であることを受け入れます。そして、感情、欲望、考えなど、発生するすべてのものも受け入れられます。彼らが完全に消えて、あなたを純粋な意識の状態に残すまで、彼らが行ったり来たりするのを見る以外に何もすることはありません。
最初は難しいかもしれません（なぜなら、思考や感情は「存在」するために戦うからです）が、時間が経つにつれて、それは容易になります-混乱はより早く薄れていきます。そして、それらのいくつかの瞑想の瞬間は、一日中リラックスし、休息し、落ち着きを感じさせるかもしれません。
いつでもどこでもヴィパッサナー瞑想を練習できます。自宅や公園で静かな場所を見つけたり、コンピューターの前に座ったりすることができます。どこで瞑想を練習するかは関係ありません。
瞑想は、マインドフルに生きることの重要な部分であり、私たちの感情が生まれて過ぎ去るときに認識し、観察することを学ぶことです。そして、瞑想が第二の天性になると、自然で楽に瞑想する方法を学ぶのは簡単です。
私たちはあなたを心から愛しています、
私たちはあなたと一緒にここにいます、
私たちはあなたの光の家族です、
私たちは銀河連合です。
AHO
オーロラ・レイ
銀河連合大使
