瞑想とは
すべてのコントロールと期待を放棄することです
あなたが思考や感情の心をクリアするとき
あなたはこの瞬間の唯一のものが
あなたの純粋な意識であることを受け入れます
純粋な意識の中で生きる方法
ヴィパッサナー（サンスクリット語：「心と心を見る」）は、現実の本質への洞察を求める古代の仏教瞑想法です。 それは苦しみからの自由を発見する方法として観察と反省から完全に教えられています。
ヴィパッサナー瞑想の目的は、好みや愛着なしに、物事を実際の状態で見ることです。 それは仏教の知覚理論に基づいており、すべての経験は私たちの精神的活動から生じると考えられています。
瞑想法は、人間関係から社会の働きまで、人生の多くの分野に適用できます。
ヴィパッサナー瞑想は、歪みや躊躇なく、自分の心の本質をはっきりと見ることを教えてくれます。
私たちがこの種の明快さで私たちの考えや感情を観察することを学ぶとき、私たちはそれらが私たちから実際に分離されていないか、または互いに独立していないことに気付くことができます。 それらは、人生そのものと同じように、自然に発生し、消滅します。
時間が経つにつれて、瞑想セッション中に邪魔されたり気を散らされたりしないように、思考や感情から自分を切り離す方法を学びます。
これは、外部の刺激に引き離されることなく、内部の経験に集中できる落ち着きのある状態を実現するのに役立ちます。
あなたがヴィパッサナー瞑想を実践したいなら、あなたがしなければならない最初のことはあなた自身を快適にすることです。 誰にも邪魔されない静かな場所に座り、足を伸ばすのに十分なスペースがあります。 部屋の温度が高すぎたり低すぎたりしないように注意してください。
両足を床に平らに置いて直立姿勢ができる快適な座席を選択してください。 これがあなたにとってより自然であると感じるならば、あなたはあぐらをかいて座ることができます、しかしこの位置を試す前に最初に1つか2つの枕に寄りかかってみてください。
可能であれば、少なくとも30分ほど（少なくとも45分が良い）誰にも邪魔されない時間を選択してください。
ヴィパッサナー瞑想を実践する最初のステップは、深くゆっくりと呼吸することを学ぶことです。
2番目のステップは、1日の中で頭に浮かんだ考えを観察する方法を学ぶことです。 これは、目を閉じて快適に座ることによって行うことができます。
あなたが瞑想するとき、あなたは今の瞬間にいます。 あなたは他に何も考えていませんし、次に何が起こるかについての判断や期待もありません。
心は野生の馬や荒れ狂う火のようなものです。 あなたがそれを制御しようとすると、それはただ悪化するでしょう。 しかし、あなたがそれを許すならば、それは安らぎと落ち着きの自然な状態に落ち着きます。
頭に思いが浮かんだら、それが生まれるのを見てください。 それから、それについて考えたり、何らかの方法でそれを制御しようとするのではなく、見ることによって自然にそれを亡くします。 このプロセスは、練習することで簡単になります。
しばらくして、瞑想するために座っていると、思考が以前よりも速く行き来することに気付くでしょう。 すべての考えを意識する必要はありません。 出てくるものを見て、もう一度放します。
あなたがヴィパッサナー瞑想に不慣れであるならば、あなたの心の中で考えが生じることは珍しいことではありません。 これが起こったら、彼らが生まれて自然に亡くなるのを見てください。 次に、このプロセスを再試行してください。
ある考えが浮かんだら、それが生まれるのを見てください。 それから、それについて考えたり、何らかの方法でそれを制御しようとするのではなく、見ることによってそれを手放します。 このプロセスは、練習することで簡単になります。
あなたのマインドフルネスが強くなるにつれて、あなたの側の努力なしに、思考はより簡単に観察され、あなたの意識に吸収されるようになります。
3番目のステップはあなたの気持ちを見ることです。 怒りや悲しみなどの感情に気づいたら、それを観察して手放します。
これは簡単に聞こえるかもしれませんが、最初は驚くほど難しい場合があります。 あなたは自分の気持ちを変えようとしているのではありません。 あなたは単にそれらが発生し、それらを通り抜けるのを見ているだけです。
特定の方法を感じていることに気づいたら、感情自体の認識に取り組みます。感情の内容（内容（主題）ではなく、その形（形））を認識します。 たとえば、「私は怒りを感じています」は「私は怒りを経験しています」と翻訳することができます。 これを見ると、私たちは自分の感情をより綿密に観察し始め、彼らが自分自身について何を教えてくれるかを見ることができます：何を変える必要があり、何を強化する必要がありますか？
これらの3つのこと（最初の呼吸、2番目の思考、3番目の感覚）を超えたとき、残っているのはあなたの純粋な意識だけです！
本質的に、ヴィパッサナー瞑想はすべてのコントロールと期待を放棄することです。 あなたが思考や感情の心をクリアするとき、あなたはこの瞬間の唯一のものがあなたの純粋な意識であることを受け入れます。 そして、発生するすべての感情、欲望、思考も受け入れられます。 それらが完全に消えて、純粋な意識の状態になるまで、それらが行き来するのを見る以外に何もすることはありません。
最初は難しいかもしれませんが（思考や感情が「存在する」ために戦うため）、時間をかけて練習するにつれて、それは簡単になります。混乱はより早く消えます。 そして、瞑想のそれらのわずかな瞬間は、あなたが一日中リラックスし、休息し、そして落ち着いた気分にさせるかもしれません。
いつでもどこでもヴィパッサナー瞑想を練習することができます。 自宅や公園の静かな場所を見つけたり、コンピューターの真正面に座ったりすることができます。 どこで瞑想をするかは問題ではありません。
瞑想は、心を込めて生きる上で重要な部分であり、感情が生じて消えていくときに、私たちの感情を認識して観察することを学びます。 そして、瞑想が第二の性質になるとき、つまり自然にそして楽に瞑想するとき、瞑想する方法を学ぶのは簡単です。
私たちはあなたを心から愛しています。
私たちはあなたとここにいます。
私たちはあなたの光の家族です。
私たちは銀河連合です。
A'HO
オーロラレイ
銀河連合大使