呼吸法の練習(アセンション・ツ
ール:23)
リサ・レニー
自律神経系を再教育し、交感神経系と副交感神経系のバランスをとるために、精神的リラクゼーション法
毎日-1日3回10分または20分1日1回
横になるか、割り当てられた時間だけ邪魔されない快適な位置を見つけてください。自然にそして簡単に呼吸し、徐々に呼吸を深くし、ますます診断的になります。 （下腹部が深く満たされ、吸入時に突き出て、呼気時に空になります）
目標は、息を吸い込み、「冷たい」空気を吸い込んでいるように息を「感じ」、通路内の息の流れをたどり、鼻腔から息を吐きながら「暖かい」空気を吐き出すことです。セッションの目標は、吸入と呼気の合計108回の呼吸のカウントを開始し、最終的には精神的なおしゃべりを妨げることなく呼吸に集中できるようにすることです。一貫した練習で、あなたがあなたの感情的な生活、はるかに客観的で分離した内面の思考を見ることができる「証人」機能を確立し始めます。
108回の呼吸を4つのカウント（象限）に分割します。呼吸に焦点を合わせ、息を吸い込んでから吐き出し、呼吸1を数え、数えている間焦点を維持します。心がさまよったり、気が散ったり、内面の会話を始めたりした場合は、ブレスカウントワンに戻り、呼吸法のセッション時間中ずっと集中できる限り維持してください。目標は、セッションを再カウントしたり再開したりすることなく、最終的に1つのセッションシーケンスで呼吸法を完了できるようにすることです。
カウントを維持し、最初からやり直すことなく4つの象限セットのそれぞれを通して集中し、持久力を構築し、カウントを再開することなく、完全な108呼吸セッションまで4つの象限全体に集中します。
ブレス1-27
ブレス28-56
ブレス57-73
ブレス74-108
このテクニックをマスターした後、集中的またはガイド付きの瞑想と視覚化のテクニックは、はるかに簡単に達成できるようになります。
https://energeticsynthesis.com/resource-tools/ascension-tools/1768-breathwork-exercise
http://hanakosakamoto33.blog.jp