今日は通院の日。
いつも通り診察とカウンセリング。
診察は前回の診察からの変化についての問診と薬をどうするかを先生と相談。
サインバルタという薬が少し増えました。その他の薬は変わらず。
カウンセリングの方はカウンセラーの先生と前回の続きの話やら、この2週間にあったことで自分がどう感じたかを話した。この2週間の間に、大切な人と別れるという出来事があったので、それについてと仕事の話がメイン。
これまでのカウンセリングに基づいてということだろうが、カウンセラーの先生から「認知行動療法」をやってみませんか？との提案をいただいた。
認知行動療法というものがあるのも知ってはいたものの、自分には関係ないものとして詳しく調べることもせずにいた治療方。
ざっくり言うと、ある出来事が起こった時に、その出来事に対して自分はどんな感情になるのかを書き出し（悲しみ70% 怒り80%など）、今度はその出来事で別の見方が出来ないかをちゃんと考えて反証していき、それに対しての感情を書く。それを繰り返していくことで、物事の捉え方の根本を変えていくという感じの説明を受けました。
元々、認知の歪みがあるなぁというのは自覚症状としてあり、先のお別れの話も、根本的な原因は自分の認知の歪みが原因だと思っています。チープな言い方ですが太陽みたいな人で、いつもニコニコしていて明るくて、とても愛情深く、人や物事の良い面を探して見ようとするようなとても素敵な人です。最後はとても傷つけてしまいました。全ての非はこちらにあります。
この数ヶ月はなんとかしようとカウンセリングもきちんと受け、ほかの考え方についても考えて考えて考えてというのを続けてきましたが、やはり長年染み付いてしまった認知の歪みを変えるまでには至らず、別れるという結論になってしまいました。本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです。
そのようなこともあり、カウンセラーの先生からの説明にあった認知行動療法を取り入れてみようと思い、説明が書いたプリント数枚をいただきました。そして、きちんと理解するために、
帰りに本屋で1冊認知行動療法の本を買いました。長くなってもやっぱり薬に頼るだけの治療より根本的なところからやっていくのがいいのかな。
出来るだけ早めに断薬もできるといいなと思いつつ、肩に力を入れすぎないようにしないと…。