皆さんこんにちは。
すべておバカな私の個人の見解です。
ベンチプレスはMAX90㎏ 3ぱぱです。
100㎏あげたいよね～
糖尿病になると筋肉量が減ってしまうらしいですね。
しかも何故か足の筋肉から
足は全体の筋肉量の70％を占めてるらしいですね。
筋肉に糖質食べさせてる私としては非常に困りますので、足トレは念入りに行ってます。
ちなみにマラソンやジョギングはしないです。
足の筋肉増やすならスクワットでしょ♪
スクワットしてれば糖尿病治るんじゃない？
……そんなに甘くはないか。
まぁ炭水化物はしっかり取って脂質とカロリーもしっかり制限してます。
糖質制限は二度としないけどね♪
そんな訳でついにジムデビューした私です。
スポーツクラブは1階がプールとフィットネスマシン、2階がロッカー、フィットネススタジオ、トレーニングジムとなっております。
まずは人間観察をしながら一通りトレーニングマシンを見てみる。
何となくわかりそうなマシンから意味がワカランマシンもあるね………
とりあえずジムのスタッフ～に初めてと告げてマシンの説明をさせる。
スタッフは新人っぽいお兄ちゃん。
お兄ちゃん「ここが、バーベル置き場です。」
3ぱぱ「ほうほう」
お兄ちゃん「ここが、ダンベル置き場です。」
3ぱぱ「ほうほう」
お兄ちゃん「ここが水飲み場です。」
……お兄ちゃん、流石に素人の俺でもダンベル、バーベル、水飲み場はわかるわ！
………とお兄ちゃんに心の中でツッコミながらも一通りの使い方を教わりいざトレーニング！
まず取り組むのはキングオブ筋トレ
スクワット
スクワットの消費エネルギーはハンパないです。スクワット10回が腹筋100回に匹敵するなんて噂も……
食後に血糖値下げる為チマチマとウォーキングするなら食前にガッツリとスクワットした方が断然良い。
前にも話したけど食後の有酸素運動は上がってしまった血糖値を下げる為の手段だけど食前の筋トレは血糖値そのものを上げない方法
……と私は解釈。
勿論、筋肉を限界まで疲労困憊老い込む必要ないはあるけどね。楽な筋トレなんて無いわな。
スミスマシンを使って初めてのバーベルスクワット。
スミスマシンとは何ぞや？
グーグル先生「オッケー♪スミスマシンて言うのはね、一人でも安全にバーベル運動が出来る機械なんだよ。」
3ぱぱ「ふーん、そうなんだ」
グーグル先生「バーベルのシャフトに縦方向にガイドが付いていてガイドに沿って上下させるんだ。下には安全バーもあるから万が一力尽きても安全バーの位置で止まってくれるんだ。」
3ぱぱ「チョット何言ってるかわからない……」
グーグル先生「ムカッ
」
」
グーグル先生「こんなんだよ！」
3ぱぱ「なるほど！ありがとうグーグル先生」
let's スクワット♪
続く。