2015年5月7日 ウォーキング・ランニング教室 第56回

本日から5月のテーマ「肩こり予防改善エクササイズ」です(´-ω-`)

担当は吉田裕理トレーナー

ウォーミングアップでは肩甲骨周りを動かしました♪

ラジオ体操にある腕振りは、腕の力で振るのではなく膝を使っての動きだったんですね^ ^

手を組んで円を描くように回してみると周りにくく案外動いていない事に気付きます( ◞´•௰•`)◞ 

「前鋸筋」ってご存知ですか？

肩甲骨を外に開く時に使われる筋肉で通称ボクサー筋とも言われています

↓肩甲骨についている「棘下筋」のトレーニング。前肩を防ぎます。

Yドリル

肩甲骨の「下制」「内転」を最大限意識したトレーニング。

最後は腕立て伏せ‼︎

「鍛える」よりも「動かす」を意識。

肩の痛みがある場合は少しやり方を変えて行いました

最後は胸や背中周りのストレッチをしておしまいっ

来月の裕理トレーナーのクラスではもう少しいろんな部位を関連付けてトレーニングをする予定だそうです!!

来週は高濱トレーナーの担当です( ¨̮ )