こんにちは。
静岡市深層リンパマッサージのエステサロン
Nericeのオーナーセラピスト NAHOKOです。
四季や、生活習慣、その時々の環境の変化により様々な影響を受けているお肌や身体に合わせて、歴10年以上の深層リンパ技術と筋膜ストレッチ、一人一人の身体に合わせた分子栄養学や心理学を取り入れ、ハーブとアロマを贅沢に用いた内面・外面・精神面のバランスが整うホリスティックビューティケアを提供しています。
～体にご褒美を、心に贅沢を～
「お昼ご飯食べて1時間～2時間程度したら眠くなって仕事にならない・・・」
「その眠気を覚ますためにコーヒーが欠かせない」
実はこれ、食べているものによって起きます。
【食後に眠くなる原因】
食後に眠くなるのには血糖値が関係しています。
血糖値が急降下することで眠気が出ます。
脳に供給されるブドウ糖が不足するからです。
【低血糖を起こす食べ方とは】
①精製糖質に注意
白砂糖、果糖ブドウ糖液糖などの精製糖質は糖分以外の栄養素をカットしているので吸収が早い特徴があります。
高血糖を起こし、その反動で低血糖が起きやすくなります。
出来る限り、一物全体で糖質を摂取しましょう。
＜例＞
分付米、もち麦入りの米、十割蕎麦、果物など
②量を見直す
1回の食事でどれくらい血糖値が動くかというのは個体差が大きいです。
本当は「リブレ」という血糖測定器が1個あたり7000円ほどで付けられるので一度付けてみると良いです。
（2週間血糖値をモニターしてくれます。何を食べてどういう上がり方をするのか、どういう下がり方をするのかの傾向がつかめます。amazonで売ってます。）
付けられない人は
1回の食事で糖質量40g程度にして眠くならないか体感チェックしてみましょう。
糖質40gというと、炊いたお米で120g程度になります。
小さなお茶碗1膳分ですね。
③定食を選ぶ
どんぶり、パスタ、パン、はランチで手軽ですが
ついつい「それだけ」になりがち。
糖質メインの食事にすると眠気だけでなく
腹持ちが悪く、食べ過ぎの原因になります。
結果太りやすくなります。
定食をイメージして食べるようにしましょう。
コンビニなら、おにぎり1個、お味噌汁、サラダ、サラダチキンなど定食風にしてみるのがオススメです。
【それでも改善しない人は】
食べ方を改善しても眠気が辛い人は
腸内環境、肝機能を整え、
筋肉をつけていくことがオススメです。
腸内環境が悪いと糖質が一気に体内に吸収されたり
ホルモンの分泌が上手くいかなくなります。
また、肝臓はエネルギーを作っている臓器なので
疲れているとエネルギーが上手く維持できなくなって低血糖が起きやすい体になります。
【まとめ】
食後に眠くなる人は
①精製糖質を避ける
②量の見直し
③定食を選ぶ
をしてみましょう。
余裕があれば血糖測定器リブレをつけてみて
実際の血糖値の動きをモニタリングしてみましょう。
これでも眠気が辛い場合は、
腸内環境や肝機能を整え
筋肉をつけていくと良いです。
静岡市深層リンパマッサージのエステサロン
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