こんにちは、快眠館4代目、田中邦幸です。
久しぶりに小学校の学校保健委員会で「睡眠講座」を行ってきました。
今回は豊川市立一宮南部小学校。
私が通っていた西部小学校のお隣で、私が小学校２年生の時に新設された覚えがありますので、いつまでも「新しい学校」というイメージでいたのですが、やはり５０年も経つとそれなりに時代が感じられます。
今回はメールだけのやり取りではなく、わざわざ養護の先生が快眠館まで足を運んでくださり、事前に行った児童の睡眠状況のアンケート結果をふまえ、子どもたちに伝えたいことなど、しっかりと講座の内容の要望を聞かせてもらったので、準備がとてもやりやすかったです。
当日は、まず４年生、５年生、６年生の保健委員のみなさんが、各学年の就床時間や、平均睡眠時間、寝る前に何をやっているかなど、アンケートの結果報告を、楽しい劇とクイズで発表。
それを受けて、私が
「眠っている間に、体や脳にこんなことが行われているんだよ」
「しっかり眠るとこんなに良いことがいっぱいあるんだよ」
「こうすると、よく眠れるようになるよ」
といった内容を、クイズに参加してもらいながら、簡潔に２０分でお話しさせていただきました。
途中、用意してもらったパソコンの電源が落ちたり、雷が鳴り響いたりなどのハプニングがあったものの、無事、時間オーバーすることなく終えることが出来ました。
後日、学校保健委員会の様子を記した『ほけんだより』と一緒に、当日出席した全児童の『学校保健委員会のふりかえり』を、担当の先生が、わざわざ届けてくれました。
こうして、話しを聞いてくれた子どもたちの感想をいただけると、
「どんなことに、興味を示してくれたのか？」
「伝えたかったことが、正しく伝わったか？」
等がわかり、次回のための参考と励みとなりますので、大変ありがたく思います。
何よりも、
「すいみんの大切さが理解できましたか？」
という質問に、全員○がついていたことにホッとしました。
ここのところ、またコロナの感染者数が増えてきていますので、先生方もなかなか予定がたてづらい昨今ですが、これからも豊川市内と言わず、東三河の小学校、中学校の学校保健委員会からの依頼があれば、喜んでお手伝いしたいと思います。
現在は、豊橋市の子育てプラザ『子ども未来館ココニコ』での講座の話しが進行中しております。
脳や体が育まれる子ども達全員に、『正しく眠ることの大切さ』を、知ってもらいたいと願っています。
＜快眠館店長の睡眠豆知識 1５１＞
★熱帯夜にはエアコン★
今年の夏も「酷暑だ」と言われていますが、寝苦しい熱帯夜は、迷わずクーラーをつけましょう。
睡眠に影響を与えるものの一つに『自律神経』があります。
自律神経には『交感神経』と『副交感神経』があり、交感神経は、日中仕事などの活動をしているときや、緊張やストレスを感じるときに活発に働きます。
一方、副交感神経には、リラックスしているとき、特に眠っているときに活発に働きます。
つまり質の高い睡眠を得るためには副交感神経が優位な、リラックスできる環境をつくらなくてはいけないのです。
しかし、暑さは交感神経を刺激し、快適な眠りを妨げます。
もちろん冷やしすぎには注意が必要ですが、気密性の高い現代の家では、暑さ対策をしないほうがリスクが高いです。
熱中症対策の意味でもクーラーをつけてください。
日中の設定温度より少し高めの26～28℃くらいがいいでしょう。
風が直接体にあたらないよう吹き出し口を調節するか、スウィング設定にするのをお忘れなく。
クーラーをつけっ放しにするのを嫌ってオフタイマーをかける人がいますが、酷暑の場合、タイマーが切れたら室温が上がり寝苦しくなり、結局夜中に目が覚めて、ということを繰り返すよりは、中途覚醒なしで朝を迎えた方が睡眠の質が高まります。
扇風機やｻｰｷｭﾚｰﾀｰの風邪も直接体に当てず、壁にあてて部屋の空気を循環させたり、首振りに設定するなどをして、適宜クーラーと併用してください。
ちなみに、副交感神経優位の状態をつくるには、入浴も有効です。
暑い時期はシャワーだけで済ませがちですが、40℃以下のぬるめのお湯にゆっくり浸かって下さい。
入浴により血行が良くなると、心身ともにリラックスして、副交感神経が優位に働きます。
また、体温よりも高い温度のお湯に浸かることで深部体温が上がり、その後体温が下がる過程で自然と眠気が誘発されます。
ただし、寝る直前の入浴はかえって目が覚めてしまいます。
寝る１～2時間前の入浴を習慣づけて下さい。
(「PRESIDENT/ぐっすり眠れる！脳科学」白濱龍太郎 / 睡眠ﾒﾃﾞｨｶﾙｸﾘﾆｯｸ院長より)
本日もありがとうございました。
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ご迷惑おかけしています。
ご予約の際は、くれぐれもお間違いのないようにご確認ください
※『ふとんのタナカ』・『じぶんまくら』さんとは何の関係もございません
《睡眠に関する店長の取得資格》
・睡眠環境・寝具指導士 (日本ふとん協会)
・スリープマスター (日本睡眠化学研究所)
・睡眠健康指導士 上級 (日本睡眠教育機構)
・睡眠改善インストラクター (日本睡眠改善協議会)
・睡眠環境診断士 (日本睡眠環境研究機構)
・ﾌﾟﾛﾌｪｯｼｮﾅﾌﾞﾙｽﾘｰﾌﾟｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ (生命体睡眠環境開発研究所)
・ﾒﾃﾞｨｶﾙﾊｰﾌﾞｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ (日本ﾒﾃﾞｨｶﾙﾊｰﾌﾞ協会)
・羽毛リフォームコンサルタント (日本睡眠研究所)
※出張『睡眠講座』も承ります。
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