‡【日テレ連動企画 相沢真紀さんからネタふり】失敗したダイエット、成功したダイエットは？

ブログネタ：【日テレ連動企画　相沢真紀さんからネタふり】失敗したダイエット、成功したダイエットは？ 参加中

繰り返しで申し訳ないですが、
そして、ダイエットなビジネスモデル壊すかもしれないけどーーー
真実であろうまとめをアップします。

つーか、魔法の言葉信じ過ぎじゃね？
そんなのダサイですよw



朝バナナダイエット！

スンゲー流行ってるみたいね。


テレビを見ると、朝にバナナと常温の水を飲み、
昼と夜は好きなモノを、
好きなだけ食べていいって言ってたけど．．．



素で、バカなんじゃね？

おつむ弱いにもほどが有る！


それで痩せたのなら、

甲状腺異常ですから！！！

病院行きなさいよ！！！



こんな非常識、風説の流布そのモノなんですけど．．．
大人の会話じゃネーし、小学生レベル．．．


つーか、脳味噌ところてんだな～。


おめでたい！！！



頭がどうしようもなく悪くなければ、
この国では、教祖になた方が、もーかるゼ★

バカ共に夢を与えるのは、神ですな！！！



馬鹿らし！！！



マジやってらんねーーー。


身体の機能と、反応使って、
認識を記号化して、一人歩きさせれば上出来なのか？


バーーーカ！！！



な～んて、思われちゃうわよ。
おほほほほwww



以下纏めるなら．．．



■ダイエットするのに覚える4つの単語。

■1　摂取カロリー
一般的に、男性2250kcal、女性1800kcal
太りも痩せもしない摂取するカロリーです。
運動してる人なら、筋肉が有るのでコレが増えます。
筋肉が有ると代謝量が上がり摂取カロリーや、脂肪を燃焼します。
肉体労働者は、食わないと働けないってイメージ。
体を使わないのなら、上記のカロリーが目安です。


■2　基礎代謝  
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために、
生体で自動的に(生理的に)行われている活動で、
必要とするカロリーです。

このカロリーを下回ると、飢餓状態になり、
基礎代謝が下がるので注意です!!!

最低限必要な摂取カロリー。

サイトによってマチマチだけど、
測定するとどんな感じか分ります。

体重の関係と筋肉量、そして、様々な要素により異なるけど、
男性なら1500kcal、女性は1200kcal目安です。
このカロリーを下回らないように、ダイエットすると良いのです。

ちなみに、脂肪１kgのカロリーは、約7000kcalと言われてて、
女性の摂取カロリーが1800kcalで、
最低限の1200kcalで生活したのなら、差は600kcalです。
なので、１kg痩せるのに必要な期間は、約12日間です！
でも、最初は、それよりも早い期間で落ちると思うけど。


■3　飢餓状態
基礎代謝(女性の場合1200kcal)を下回るダイエットを続けると、
飢餓状態になり、脂肪からではなく骨や筋肉から栄養を奪うので、
骨も痩せ筋肉も落ち、基礎代謝も下がり、痩せ難い体になるのです。

それと、ホメオスタシスの効果で、
初めは一気に落ちた体重が落ちなくなります。
月に5％以上の減量で、作用が高まります。
60kgの人なら、月に3kg落とすと停滞気になります。
この状態で、ダイエット以前に食べた食生活に戻ると、
カロリーの吸収が良くなり、脂肪を蓄えようと体が反応するのです。
基礎代謝量よりも低いカロリー生活をしているのに、
体重が落ちないのは、これが原因かと。

リバウンドの要因は、カロリーを脂肪へ変換し、確保する。
これは、飢餓を察知し、生き延びる為の人体の反応なのです。
減らすのは、あくまでも脂肪なので注意なのです！


■4　１日に必要な栄養素
ダイエットすると、摂取カロリーが下がるので、
栄養素の摂取も下がります。
カルシウム、タンパク質、ビタミン類など、
意識して摂らなきゃいけない栄養素かと思います。

●カルシウムが足らないと、骨粗鬆症に。おそらく．．．。

●タンパク質が足り無いと、
筋肉の付かない体に。筋肉が落ちると基礎代謝が下がります。

●ビタミン類は、壊血病の予防と、免疫力の強化かな？

*女性なら、生理が有るので、鉄分にも注意！
カリウムが足り無いと、夏バテのような倦怠感に襲われます。

ダイエット中の食生活は、塩分摂取も注意が必要かと。
夏場に汗をかくと、塩分が逃げ、熱中症になってしまいます。
その他にも色々ありますが、
要は、めんどくさい事に、栄養素のバランスが良くないと、
相乗効果にならないのでダメなのです。駄目～w


■栄養成分を詳しく知りたいなら、こちらに。 （超必見！）

使い方は、
「簡単！栄養素＆カロリー計算」をクリック！
「入力開始！」をクリック！
上の方にある、「15.ユーザー情報」をクリック！
情報を打ち込んだら、練習を兼ねて、「0.料理」をクリック！
初めは適当に、左上にある「ざる」をクリック！
下の方にある「個数」を「1」で「決定」
そしてら、右上にある「16.結果」をクリック！

１日に必要なカロリーと、栄養素がどれだけ必要かが分ります！
栄養素名をクリックすると、体に作用する効能が分かります。
これが全てかと．．．。


ダイエットすると、栄養素の摂取が難しくなるので、
最低限のカロリーと、 カルシウム、タンパク質、ビタミンを
摂れようにすると良好かも。あと、塩分や、鉄分も。

カロリーの摂取だけなら、砂糖水だけで足りますが、
栄養素が無いので、長期で続けると体を壊すイメージです。

栄養素を摂れていても、カロリー摂取が低ければ、
低血糖になり、頭クラクラの倦怠感や、
更に酷くなると、心臓を鼓動させ、
血を送るエネルギーが生まれないかも。


多くのダイエットって、
栄養素を無視してるから、更に体に悪いと思う。
特に女性には危険かな～。生理が有るし。
テレビで見る○○ダイエットってやつの大半は、
栄養素の摂取と飢餓状態を無視した、
横暴で、いい加減な療法だと思います！！！


■お勧めの食材は．．．

★コーンフレーク・フルーツグラノーラなど。
（牛乳をプラスすれば、栄養のバランスが良いです。）

★皮を取った鶏胸肉。
（ささみと同成分な感じです。胸肉の方が安いのでお勧め。
タンパク質をいっぱい摂取出来ます。）

★パスタ
（油を減らして、トマト缶でソースを作ったり、
チャーハンの素を混ぜると、食べ応えあります。）

★野菜ジュース
（野菜から、栄養素を摂取出来ます。
甘いのでストレスの解消なども。）

と、とにかく、分量計って自炊する事！


自分的に、栄養素のバランスが良い
コーンフレークが1番のお勧めです！

皮を取った鶏胸肉は、同量のパスタや、御飯、
パンよりもローカロリーで、 タンパク質が多く、
筋肉を付ける栄養素です。
鶏のささみって良く言うけど、成分は、同じ感じ。
胸肉の方が安いのでお得です☆
食べ応えも有るし、肉食った満足感が得られます！

腹持ちが良い、カルシウムの多いヨーグルトもお勧めです。


最低限のダイエットを続けるなら、
マルチビタミン＆ミネラルがお勧めだけど、
コレは気休めかな～。

低カロリーで長期の食生活すると、必ず体がバテます。
虚脱感で、栄養失みたいに。
そんな時は、ダイエットを数日間我慢して、
カロリーやカリウムを摂取して、体が潤うのを待つのが理想ですね。



って事で！！！

長文になってしまいましたが、
コレだけ分れば、騙されない為には十分かな～？

魔法な言葉で溢れた
アホなダイエットビジネスが多いって事も分るかと。
ダイエットは、計算の世界。しかも、算数レベルです！

それと平行して
摂取カロリーを毎日書き、体重を計り記録する事！
めんどくさくても、これさえ守れば痩せられると思う！
栄養素の摂取も兼ねてね！！！



■おさらい。

女性の場合．．．

１日の太りも痩せもしない、摂取カロリーが1800kcalなら、
基礎代謝の1200kcalを目安にカロリー摂取します。

1kg（約7000kcalの脂肪）を落とすなら、
最低12日間かかるという事です！

健康的に痩せるには、
カロリーだけではなく、栄養素の摂取も重要です。

纏めると、5kg落とすには、最低60日必要って事です。
逆に言うと、60日で5kg落とすのが、限界って事です。
それ以上痩せたのなら、体が壊れてしまいます。
すぐに痩せるのなんてありえませんから．．．

骨や筋肉まで落としたい？それって、ありえないです．．．
落とすのは脂肪だけで良いのです。


この事が全てではないけど、これが体の仕組みだと思います。
節制して、継続を力にする意外、方法は無いのです。

もしくは、運動してカロリー消費して、
筋肉付けて基礎代謝増やして、
１日に摂取出来るカロリーを増やしても良いけどーーーーー
結局太るのは、食生活に原因が有ると思います．．．


何キロ痩せたかではなく、
毎日の摂取カロリーを節制して、栄養素を確保し、
基礎代謝量を下回らないかが、ダイエットのキーだと思います。

落ちた体重に目が行きがちですが、ソレは二の次です。

ダイエットは、算数の世界なので、
期間と、体重の下降は決められてるモノだし．．．


これが守れれば、必ずやせますよ。健康的にね。
それと、栄養素の摂取が意識できるので、さらに健康になれると思います。
カロリーだけ制限しても、体に悪いし。

よかったら参考にしてくださいね～。

3 ク リ ッ ク 応 援 し て 頂 け る と 嬉 し い で す