５月１５日（水） 午前晴れ〜午後曇り〜夜雨☔
『奥高尾縦走路色々おやらかし徘徊記録 その３』は明日こそ😅
朝からお腹の具合がイマイチ😿
なのになのに…
お昼に冷たい素麺を食べてしまった😱
１７時半、トイレ往復🚽
困った… 夜は区のスポーツセンターで、隔週開催の『成人水泳中級』レッスンなのに……
取り敢えず、お腹用常備薬を服用して３０分寝る💤
１８：１５、旦那に起こされ「取り敢えず行くだけ行ってみて、レッスン開始までに治れば参加する」🚗
⭐️⭐️⭐️ 成人水泳中級 ⭐️⭐️⭐️
コーチに「お久しぶりです」と言われ、「前回はすみませんでした🙇♀️」と。
先月の前回、旦那の緊急入院による寝不足でフラフラの私は、泣く泣く自主休講😹
大学病院🏥に深夜駆け込み〜朝４時過ぎ解放されるまでずーっと処置室か待合室に留め置かれ、午後は面会に行き、丸一日眠れなかったので😓
レッスン開始。
本日のスケジュール発表後、水中準備運動。
⭐️ ボビングしつつ前後開脚〜左右開脚ウォーキング
⭐️ 蹴伸び〜バタ足
⭐️ クロール２５✖️４
これが中々の曲者。１本ずつ内容が異なり、「肩を解す体操」とは言うものの、４本目は一見アクロバット❗️
ここまでがコーチ曰くの「準備体操」😅
⭐️ 板キック２５✖️４
持久力無し無しゆえ、板キックが一番辛い🥵
３本目から心拍数が一気に上がるのを自覚、少しでも苦しさから逃れるべく、ストリームライン保持＆足首の力を意識的に抜いて、出来るだけ体力を使わず進もうと😅
私は心拍数は敢えて測らない。
「知らぬが仏」、知ったら離脱してしまうかも😰
⭐️ クロール２５✖️４
⭐️ クロール２５✖️４
easy〜easy hard〜hard easy〜hard
我が作戦としましては、easyでゆっくり泳いでhardとの差をクッキリさせる😅
コーチに「easyからhardに切り替わる時のキックの切り替えが鮮やかで良かった。一瞬で速いキックが入ったので切り替わりが一目でわかる」と褒められた❤️
⭐️⭐️⭐️ 本日のお題：バタフライ ⭐️⭐️⭐️
⭐️ プールの壁を手を上下に押してうつ伏せに浮き、お尻を上げる練習。
コーチが一人一人チェック☑️
⭐️ ドルフィンキック １２.５✖️４
⭐️ ファーストキック・セカンドキック付ドルフィンキック、４キック目で平泳ぎの手で呼吸、２５✖️２
⭐️⭐️⭐️ １個メの順番で締め ⭐️⭐️⭐️
バタフライ〜バック〜ブレスト〜クロール
レーンの都合上、バタフライは手を回す人が前に、キックのみの人は後ろに並ぶ。
私はキックのみ💦
私を含めてキックのみ申告の３名、コーチに「その３人、バタフライ泳げる・泳げる・泳げる、嘘つき」と。
４泳法のうち超苦手がブレスト😹
渋滞原因になりたくないので、ブレストの時に得意な方と順番をかわって貰った。
あー、楽しかった❤️
お腹も落ち着いたし、何より全身スッキリ❗️
泳ぐと身体が軽くなる感じ、疲れも取れるし。
レッスンの醍醐味は、自分ではやりたくない持久系練習メニューが出来ること😅
例えば、板キック・easy hard・ピラミッドスイムなど。
今晩は『成人水泳初級』🏊♀️
クロールで左肩を痛めたレッスンだけど、まぁいっか。