１２月１４日 火曜日 雨のち晴れ
２日前の日曜日の寺ヨガ『太陽礼拝 １０８回』の置き土産を引き摺り、筋肉痛で背中もかけない😓
ダウンドッグによる腹直筋筋肉痛は良いとして、チャトランガによる小胸筋筋肉痛が酷い😵
でも、両腕はあがるようになったので、バレエレッスン２コマへ🚘
レッスン後、温泉で汗を流す予定ゆえレオタードでは着用せず😅
〜〜〜 バレエ入門 〜〜〜
☆ フレックスプリエ、特に後ろは踵を押し出した先に爪先が来るように❗️
☆ クッペ、パッセ以上に軸脚のお尻を高く❗️
☆ クッペの位置、特に後ろは足首で❗️
無意識に脹脛につけているから。
☆ デヴェロッペ、クッペから出す時に特に横は膝から下を伸ばす❗️
☆ ルルベでのパッセ
カウント：８でプリエ、１で膝を伸ばすのと同時にパッセ❗️
☆ シャンジュマン２回・アッサンブレ１回・お休み、右左右左の４セット
※ 真上に跳び上るアッサンブレ、横への移動無し❗️
☆ グリッサード・ジュテ・パドブレ・シャンジュマン
※ ジュテ、脚を出してから跳ぶ❗️
〜〜〜 バレエ初中級 〜〜〜
☆ ４番、第４アラベスクは肋骨からツイストして観客に背中を見せる
☆ ５番フラッペ、後ろの時は自分が思っている以上にクロス❗️ お尻の下の筋肉を使って‼️
☆ グランバットマン、臍は常に前❗️
横の時、腕の位置をkeep、脚につられて腕を上にあげないように‼️
腕の高さを固定しないと、体幹がグニャグニャしてしまうから。
センターは、ピルエット系・ウォーミングアップジャンプ・グランワルツでお終い。
レッスン終了後、グランワルツの『パドシャ』を先生に見て貰った🐈
右後ろ５番スタート〜トンベ・パドブレ・グリッサード・パディシャ→左へ、以下同文→トンベ・パドブレ・グリッサード・アッサンブレ→左へ、以下同文〜左前５番でお終い
『パディシャ』から左へのトンベの繋ぎ分からなかったけれど、やっと…理解😅
先生「パディシャよりも、アッサンブレが気になる。斜め上に向かって放物線を描くように移動する大きなジャンプ、進行方向側脚のお尻の下の筋肉を使い、空中で５番の１本の脚にして、両足同時着地❗️」
空中の５番１本の脚を意識すると…
両足同時着地の際の微妙なズレが無くなる⭕️
私「着地時の左足が微妙に浮いています…」
先生「着地時のドゥミプリエを意識して❗️」
解決🆗
忘れないようにせねば😅
水曜日朝、体重↑体脂肪率↓ 筋肉量・推定骨量・基礎代謝量↑
推定骨量：２.４ ⇨ ２.５ １日限りだけど😅
♨️ レッスン後の温泉編に続く ♨️
↑ 近所の農家さん宅のお庭の蜜柑を頂いた🍊
味が濃くてジューシー❣️
蜜柑を植えるとネコが来ないけれど、椋鳥
↑ 日曜日、下仁田葱・白滝・椎茸が届いたので…
↑ 月曜夜はすき焼き、業スーのAussie beefで🐂
↑ 月曜日の朝餉💗 下仁田の椎茸入り
↑ 火曜日の朝餉💗
↑ 火曜日の昼餉💗 月曜朝の残りを使って😅