☆☆☆ 温yoga ４５ ☆☆☆
室温：３４.６℃ 湿度：７２％
↑ レッスン前に流れていました♪
〜 座位 〜
☆ 瞑想
☆ ストレッチ
☆ 片脚前屈
伸ばした足裏で前方の鏡を蹴るイメージ、右脚を伸ばした時は右手親指・人差し指・中指で右足親指を包むように掴み、伸ばした左手を右手の上に被せる。
☆ 仰向けの蛙
両足の踵をつけて、爪先を開く！
腹筋使う！！
〜 立位 〜
☆ 勾玉
☆ ハーフムーン
〜 寝る 〜
☆ うつ伏せの蛙
足の甲の持ち方、難しいパターン😅
肘を天井方向に立てて足を掴む！
肩の柔軟性が必要！！
完成形が『弓』にならないように！！！
☆ 赤ちゃん
☆ シャバアーサナ〜覚醒〜胎児〜起きる
マスク、ベチョベチョ😨
高音多湿環境で全身怠い… 眠りたい……
シャワー浴びてお風呂に浸かり、プールへGO！
☆☆☆ プールコソ練 ☆☆☆
ドルフィンキック〜スカーリングで水慣らし。
温yoga後は、とにかく怠いけれど…
☆☆☆ エンジョイマスターズ ４５ ☆☆☆
☆ ストリームライン
両脇（肋骨横）をコーチに支えられ真上にジャンプ３回〜潜ってスタート！
コーチに支えられての真上ジャンプ、バレエみたいで楽しい💗
ストリームライン、褒められました♪
毎週のバレエレッスンの成果⁉️
体力無いので、ストリームライン命の私です😅
☆ クロールのドリル
その１ スカーリング
手：前方で外中〜肩の下で外中〜お腹の下で外中〜水を後方に押して前方へ戻す
注意点：外側に手が出ないよう、コンパクトに！
その２ 手を伸ばす〜後方まで水をかく〜リカバリーした膝を曲げる〜肘を伸ばす〜前方に入水
目的：肘を立てる練習
その３ 手はクロール、足はドルフィンキック
スタート〜クロールのグライドキック〜手を付ける〜足はドルフィンキック
ドルフィンキックに手のかきを合わせる
目的：伸びを感じてリズミカルに泳ぐ
☆ 締めのクロール
５０m １分３０秒持ち ５本
あるいは
５０m １分１５秒持ち ６本
ヘタレな私、１分３０秒持ちのコースで😅
スタート〜５０m泳ぐ〜１分３０秒後にスタート
なのに、何故かインターバル間隔が短くなる⁉️
行きはtwo-beatキック、帰りはノーキックで体力温存していたのに、３本目ゴール直後心臓が苦しい😨
４本目はパスっ！
５本目は普通に泳ぐ。
５本目（私は４本目）直後の心拍数：１５０bpm
うーん… やらかしてしまった😨
省エネ泳ぎしていたのに、１５０bpm⁉️
ハートセンター循環器内科でのトレッドミル運動負荷心電図検査結果講評では、運動時MAX１４０bpm・推奨１２０bpm、αβブロッカー神薬『アーチスト１０』服用していてそれなのに…
酸欠なのか？頭痛まで出現😨
レッスン後、習ったばかりのクロールのドリルを復習、お風呂に入って退館。
アポの入っている客先で仕事を済ませ、帰宅後３０分の爆睡！
夕方、息子の勤務先近くまで運転、夕食は新橋駅前『豚大学』で１０分飯😅
帰宅後、夜８時〜土曜日午前中一杯眠るzzz
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１月２３日 土曜日 終日氷雨…
吉野家〜ヘアカット〜帰宅後夕方まで眠るzzz
野菜を切ったのは私、揚げたのは旦那♪
