１０月１９日 土曜日 雨のち曇り
金曜日に続き、土曜日も大人バレエ♡
金曜日は『入門』、土曜日は『初級』。
午後の道の駅、パーキングスペースほぼ満車⁉️
何とか… 停めることが出来ましたv
〜〜〜 バレエ初級 〜〜〜
総勢５名の少人数レッスン♪
金曜日は縦バーだけど、土曜日は横バー。
自分の姿をしっかり観察出来ますf^_^;)
スレンダーで背の高いお二人に挟まれたチビでデブの私、我がずんぐりむっくりにトホホ(T . T)
脚の長さの差は生まれつきなので仕方ないとして、
体型は自己管理の怠りを露呈！
橋本病による甲状腺機能低下症で一気に１０kg↑を、チラーヂン＆毎晩・土日祝日ルネでありとあらゆるレッスン参加→４ヶ月で１０kg↓達成v
投薬治療開始と共にルネサンス入会、半分意識を失いかけながら格闘技系有酸素運動レッスンに参加したり、薬の効果と相まって面白いように減量。
ところが…
根が面倒くさがりで運動を怠った結果、現在５kg↑
ルネは水泳レッスンだけで（それもサボり気味…）、hot yoga＆hot power yogaに至ってはオプション料金が虚しく引き落とされています(T . T)
「金欠金欠」言う割に、無駄遣いしている…
hot yogaレッスンでは自分の太り度合いを意識することは無いけれど、バレエレッスンでは嫌でも現実と向き合うことに。
☆ ウォーミングアップのストレッチ ☆
☆ フロアバレエ（バーオソル）☆
☆ 仰向けに寝て、基本の姿勢で呼吸。
薄いお腹のまま、４カウントで吸って４カウントで吐く、４セット。
この段階で汗がジワジワと。
☆ 仰向けのまま、基本の姿勢でターンアウト。
４カウントで開き、４カウントで閉じる。
地味〜〜〜にキツい、顔が怖くなりそう(￣◇￣;)
☆ 横向きに寝て、片手アン・オー。
片脚パッセ〜踝を見せるように天井へ↑〜コントロールしながらゆっくり降ろす、４セット〜グランバットマン８回・左右。
横向きに寝て行うパッセでインナーマッスルの使い方を確認→バーレッスン・センターレッスンに繋がる。
☆ チャイルドポーズで腰を伸ばす。
☆ バーレッスン ☆
★ 注意されたこと ★
★ ２番グランプリエ、腿が床と平行まで上体を引き上げたまま垂直に降ろす。
★ パッセ〜アチチュード〜第２アラベスク〜アロンジェ〜プリエ。
パッセ〜アチチュードに移行する時、パッセの高さを保つ為に軸脚でしっかり立ちお尻の外側を締める！
アチチュードはもっと後ろでクロス！！
第２アラベスク〜アロンジェの時、もっと上に向けてふわ〜っと、腕の動作が途切れている。
（デコルテ、胸の開き⁉️ バタフライの浮上の感覚かしらん？）
★ フォンデュ、前〜横〜後ろ〜横〜アン・ドゥダンのダブルで回す。
ダブルで回す時、「足がカイカイ」に見える(>_<)
★ ４番〜前脚を寄せながらルルベ。
横にテテテとなると……「パドブレ無し！」
★ ５番〜ルルベ〜アン・オー、顔を右・左・上・下・正面。
「肋骨閉じて、縦長のお臍で、お尻を締めて！」
☆ センターレッスン ☆
金曜日の『入門』と同じ内容、短いアダージョ２つ＆ジャンプの組み合わせ１つ♡
☆ 短いアダージョ２つ目 ☆
右脚斜め前でポイント〜パドブレ〜ピケターン〜前後のバランセ〜スートゥニュ〜プリエ〜以下同文…
★ 注意されたこと ★
スートゥニュの腕は、下からアン・バー〜アン・ナヴァン〜アン・オーを通過。
スートゥニュ、止まる！
スートゥニュの時に勢いが付いて回転が速くなってしまい、ピタっと止まれない私…
スートゥニュ単体なら止まれるけれど……
☆ アラベスク・ソテ〜パ・ド・シャ ☆
右脚後ろ４番でプレパレーション。
最低４セット跳ぶ！
ソテの時は伸ばした指先を見て、パ・ド・シャの時は正面鏡を見る。
★ 注意されたこと ★
ソテ、前に出す脚は跳ぶ寸前に踵から出すように前方へ滑らせ体重移動、後脚を伸ばしジャンプの瞬間前脚も伸ばす！
自分が思う以上前に踵から出すことで、脚を長く見せ、後脚を伸ばすことで脚を長く見せる。
踵から出して体重移動した踏み切った瞬間、目線を斜めに上前方へ！！
ふわ〜っと浮くように見えて、単なるジャンプにはならない。
パ・ド・シャ、空中でパッセパッセ一瞬グランプリエの時、足が喧嘩しない！ 怪我の元！！
☆ クールダウンのストレッチ ☆
ジャンプの後は、しっかりとストレッチすること。
はぁ〜 楽しかった♡
ロッカールームで、人さまのバレエグッズを鑑賞♪
ぶ、物欲が… 金欠金欠、我慢我慢(~_~;)
地中海クルーズのお土産を頂きました♡
右下は棗椰子。輸入されているものより旨い！
サラダを拵えるつもりが… サボり。
ベジタブルファーストしなかった、太るわけです…