９月１３日 金曜日 晴れ 爽やか
相変わらず右腰が痛いけれど、朝イチでバレエ入門レッスンのネット予約♡
☆☆☆ バレエ入門レッスン ６０分 ☆☆☆
ヨガマットを敷いてバレエシューズ履いて、準備。
☆ ストレッチ ☆
合せき前屈・片脚鼠蹊部長座前屈・開脚前屈、全て右腰が痛くて曲がらない(T . T)
☆ フロアバレエ ☆
☆ 基本の姿勢
仰向けに寝て腰の下に両手。
お臍を床へ、肋骨閉じて、胃袋しまって、肩を下げて、首を長く！ ← 水泳のストリームラインと同じ
６番、両脚に隙間を作らない→４カウントで息を吸いながら脚の付け根から開き→１番→４カウントkeep→４カウントで閉じる→６番 ✖️４セット
これだけで汗がジワジワ湧いてきます。
☆ 両脚を揃えてうつ伏せに寝る
両腕を前方に伸ばす→片脚４０度挙げる→肩甲骨から反らせるように胸を挙げる、腰は反らせない！→両手アン・オー→４カウントkeep→ゆっくり降ろす ✖︎ ４セット
『カンブレ（後ろ）』の練習⁉️
yogaの『バッタのポーズ』『飛行機のポーズ』との違いは、腰に負担が掛からないので、右腰痛めている私でも出来ますv 痛み、皆無＼(^^)／
☆ バーレッスン ☆
☆ 両手バー、ストレッチ
☆ 両手バー
１番 プリエプリエグランプリエ〜ルルベ〜顔＆骨盤は正面で胸椎を右にツイスト、肩が縦になるように ←難しい！
２番 プリエプリエグランプリエ〜ルルベアン・ナヴァン、顔を右・左・上・下
４番 プリエプリエグランプリエ〜パッセ〜後ろアチチュード〜第１アラベスク
５番 プリエプリエグランプリエ〜シュスー〜アン・オー〜アロンジェ
☆ 両手バー
ロン・ド・ジャンブ・ア・テール
２回〜４５度空中１回
☆ 両手バー
タンデュ フレックスプリエ、難しい！
☆ 片手バー
デベロッペ前・横・後ろ〜プロムナード〜デベロッペ前・横・後ろ
プロムナードは、バー側から回る！
デベロッペ前、辛い…
先生「お腹を使って！」
デベロッペ横、右腰に負担が掛かりそうになると、先生「外旋！ 脚の付け根から開くように！！ 軸脚の重心、肋骨閉じてもっと上に引き上げて！！！」
外旋すると腰に負担が掛からないけれど、難しい。自分の身体なのに思い通りにならなくて…
私の中での『デベロッペ』のイメージは、『ジゼル』２幕墓場のシーン。
はぁ〜〜〜 溜息………
☆ センターレッスン ☆
アダージョを２つ。
１つは、ピケターン〜ドゥミプリエ〜スートゥニュ〜パドブレ
先生「パドブレ、もっと小刻みに！ 上に引き上げ続けながら」
もう１つは、後半ワルツステップ〜ドゥミプリエ〜パッセ〜シェネシェネシェネ〜右足前４番〜アラベスク
先生「シェネシェネシェネ〜右足前４番でピタッと止まり、ゆっ〜くりアラベスクまで持っていく」
☆ クールダウンのストレッチ ☆
前屈、右腰が痛い(T . T)
楽しかった♡
ストレッチ以外は、右腰の痛みも忘れていますf^_^;)
↑ 木曜日の朝餉♡ 旦那作、味噌ラーメン♪
幸楽苑、バレエレッスンの後は塩ラーメン♪
↑ 夕餉♡ 旦那作♪
↑ 私作f^_^;) 低糖質メニュー
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今、葉山の海に向かっています♡
現地でダイビング友だちと合流、彼女は素潜り写真パチパチの後でバレエレッスン３時間！
６０代半ばだけれど、タフ………
それにしても… 寒い(￣◇￣;)