９月４日 水曜日 曇り 湿度の高い涼しさ⁉️
↑ αβブロッカーArtist、athleteではありませぬ^^;
↑ 朝餉♡
今日こそ参加するぞ！
先週５分遅刻でレッスン参加諦めてフリーコースで３０分泳いで退散の『エンジョイマスターズ６０』！！
クロスバイクの前輪もエア抜け(￣◇￣;)
仕方なしにクルマで滑り込み…
プールまでの階段駆け上がるだけで息切れ(T . T)
☆☆☆ エンジョイマスターズ ６０ ☆☆☆
マスターズ水泳二軍（笑）クラス。
ここから一軍（笑）に昇格→ガンガン泳ぎ込み→メダルゲッター の方々もおられる中で、ヘタレな私は万年二軍（笑）クラスを希望。
☆ アップ：クロール５０✖️４
階段駆け上がり息切れが収まらず、後ろの方からスタート。
ストリームライン意識の体力不要ノーキッククロールで、呼吸を整えながら流す。
３本目から前に押し出され、４本目はtwo-beatで。
☆ アップ：板キック５０✖️４ １分４０秒持ち
４本目から算数が出来ませぬ… トホホ……
私は２番手。
トップの方は、スタートのタイミングをエア筆算。
私はその５秒後スタートですが、一応自分も算数を。
☆ ウォーキングストレッチ：プール往復
私は両手を背中で繋いで歩く♪
左右差が有り、左手上・右手下の時に繋いだ指が外れそう(T . T)
〜〜〜 本日のお題：クロール 〜〜〜
☆☆ ドリル ☆☆
☆ キック付スカーリング：２５✖️４
☆ ビート板を内腿に挟み両手にボールの、フィストクロール：２５✖️４
内腿意識しないと、あらぬことが(￣◇￣;)
板を飛ばさず４本終了できた♪
☆ ビート板を内腿に挟み、一回ごとに板タッチクロール：２５✖️４
ローリングの練習⁉️
出だしの数ｍ、ビート板ではなくお尻にタッチしてしまいましたが、直ぐにコツが掴めました♪
☆ 片側呼吸：右２５・左２５・右２５・左２５
肘を立てる練習。
大きなボールを腕の内側でなぞるように！
☆☆ コンビネーションスイム ☆☆
☆ インターバルトレーニング：２５✖️４
easy hard hard easy２５を２セット。
私の作戦：easyではノーキック、hardでダッシュ！
☆ ダッシュ：２５✖️２
２本目は腿の前が重怠く、必死で泳ぎました。
★ ダッシュ２本直後の心拍数：１７４bpm
苦しいのなんのって…
ハートセンター循環器内科でトレッドミル運動負荷心電図検査を３回やりました。
最後の検査後の結果講評「運動時の推奨心拍数：１２０bpm 最大心拍数：１４０bpm 安全に楽しむ為に、これを超えないように！」
心臓保護作用有り、多少の無理も効く「神薬」。
神通力に頼っておりまする⁉️
☆☆ クールダウン ☆☆
好きな泳ぎ：５０✖️１
私は、バックのグライドキックでゆっくり流す。
★ クールダウン直後の心拍数：１２０bpm
バックのグライドキック作戦、当たり〜〜〜♪
○ コーチ発表のレッスン総距離：１０５０ｍ
〜〜〜 個人的に泳ぐ 〜〜〜
☆横泳ぎ：５０✖️１
今週土曜日は、『湘南open water swimming 江ノ島スイムツアー１km』。
レース部門ではなく海の遠足、集団泳♡
スタート〜ヘッドアップクロール〜クロールで海を楽しみますが、疲れたら横泳ぎに切り替え作戦。
土曜日は、『ルネサンスマスターズ大会』も。
ルネマスに出る仲間から「金曜日のレッスンは出られる？」と聞かれましたが、大会前のレッスンを邪魔したくはないし、『バレエ入門 レッスン』でお腹一杯、金曜日のレッスンは不参加。
ルネの仲間もコーチにも、大人バレエレッスンのことは内緒…
モダンバレエをやっていたコーチが、今日もエンジョイのレッスン終了後にストリームラインの基本・陸での立ち方について、デモ付解説されていました。
お尻の穴を締める〜お臍を背中に引き込む〜胃袋しまう〜肋骨閉じる〜引き上げ〜肩を下げる〜首を長く！
壁に背中をつけて立ち、壁との間に空間作らない！
バレエレッスンすると… ストリームラインも綺麗になるかも⁉️
バーレッスン前にヨガマットに寝て行うフロアバレエで、呼吸付きでコレをやるから♪
王将水餃子入りスープに、冷凍讃岐うどんを投入♪
↑ 昼餉♡
ナポリタンには庭のバジルを乗っけて♪
↑ 夕餉♡
鶏胸肉の唐揚げは、旦那作♪