６月１４日 金曜日 晴れのち夕方から曇り
◇◇◇ 大人バレエ入門 ◇◇◇
ヨガマットを敷いて、スタンバイ♪
◇ ウォーミングアップ ◇
◇ フロアバレエ ◇
〜 基本姿勢 〜
ヨガマットに仰向けに寝て、腰の下に両手を置く → 反り腰厳禁！
お臍を床に沈めるように近付ける → 肋骨を閉じる → 薄いお腹のまま４カウントで息を吸う → 薄いお腹を保って４カウントで息を吐き切る → 繰り返し
これだけでジワジワ汗をかきます。
コレ、水泳の基本姿勢「ストリームライン」❤️
ストリームラインと言えば……
橋本病治療開始と同時に、ルネサンス入会。
「ぶくぶくパー」から水泳サービスレッスン参加〜９ヶ月後、ノリで区民水泳大会参加〜不整脈カテーテルアブレーション〜アブレーション手術２週間後、マスターズ水泳二軍クラスに初参加〜千葉国際のマスターズ水泳大会初参加。
初マスターズ水泳二軍クラスレッスンに参加の時、先ずはプールサイドの壁に背を向けて直立、コーチが腰の後ろに手を差し込んで「スカスカ！」と一言。
コーチの指示。
「肩を落として首を長く、骨盤立ててお臍を壁に沈めるように、肋骨閉じて胃袋をしまう！ ストリームラインが出来ないと効率良く泳ぐことが出来ません！」
「そのまま前進！ 既に崩れている！！ お姫様か女優になった気分でキープ！！！ レッスン中、陸でも水中でもずーっとその姿勢を保持して」
先輩のアドバイス。
「街中を歩くときはショーウィンドウでチェック！ テレビを観るときは骨盤立ててお腹を薄く！！」
う、苦じぃ… 水泳というよりソシアルダンス⁉️
❤️ フロアバレエの効果 ❤️
苦手だった背泳ぎのストリームラインが、綺麗に♪
いつもコーチから「肋骨閉じて、胃袋しまう！」と注意されていましたが、フロアバレエで仰向けに寝て意識するお陰で、コーチからストリームラインを褒められた。
実際、背泳ぎで水に乗って楽に進めるように⁉️
コーチ曰く「背泳ぎは女性を美しくする」❤️
〜 フロアバレエの続き 〜
横向きに寝て下側の手を頭の方向へ伸ばし、上側の手はアン・オー、上側の脚はパッセ〜上へ挙げる✖️４。
同様の姿勢で、グランバットマン✖️８。
attitude。思った以上に脚を中心方向へクロス！
お尻を使って脚を回す✖️４。
◇ バーレッスン ◇
印象的だったのは、１番〜「ロン・ド・ジャンブ・ア・テール」。
爪先を床に擦りながら行い、続いて４５度脚を挙げて空中で同様に行う。
体幹を保たないと、ブレブレに…
先生の「骨盤立ててお臍を背中へ、肋骨引き上げて閉じて、肩を落として首を長く！」に、我に帰る。
「グラン・バットマン」横✖️８。
「ドン・キホーテ」の音楽に合わせて♪
◇ センターレッスン ◇
「シェネ」、顔をしっかりと付ける！
顔を付けて自分の目を見ないと、目が回るので…
先生の「Ａ面」クルリ「Ｂ面」クルリに合わせて。
初めは足裏を着けて、２回めはルルヴェで回る。
両手は、アン・ナヴァン。
「アン・ナヴァン」の楕円形を注意されました。
両腕が落ちないように体幹を使って肩は下げて首は長く、呼吸して！
★ 本日注意されたこと ★
「シュ・スー」はしっかり引き寄せて内腿を意識！
スカスカで向こうの景色が見えないように！！
「アティテュード・エファセ・デリエール」、後脚をしっかり挙げる！
「ロン・ド・ジャンブ・ア・テール」４５度空中は、お尻をキュッと引き締めて付け根から外旋！
バーレッスンでは何とかなってもセンターレッスンで軸脚が６番になるのは、お尻の下が使えていないから。
先生に指摘されてお尻の下の筋肉を意識すると、センターでもポジションが変わらず戻れる⁉️
ハートのお尻、ヒップアップにもなるそうです❤️
汗だく… 冷房しているのに……
顔を洗ってウエットシートで身体を拭いて直売所へ！
１０連休後半の伊豆大島で明日葉に嵌りまして…
明日葉天ぷらをツマミに、島焼酎で一献♪
↑ 朝採り野菜❤️
帰宅後シャワーを浴びて着替えて、仕事へGO！
バレエの後は眠くて眠くて、セブンカフェ１００円で無理やり目を覚ます。
夜ルネ「ホットヨガ ６０」は…おサボり(T . T)
↑ 朝餉❤️
旦那作、サッポロ塩ラーメン♪
↑ 午後３時の昼餉❤️
もち麦ご飯のお握り＆東秩父産干し椎茸・高野豆腐・乾燥ワカメのスープ、全て昨晩の残りf^_^;)
鯖好きな旦那、自分の食べたい物を拵えます❤️
明日は朝イチで仕事。
テニススクールに行く旦那がクルマを使う。
大雨予報なんだけれど……(T . T)