日曜日夜、就寝前のチラーヂン飲み忘れ → 月曜日朝、太った → 月曜日夕方、チロナミン作戦&夜の「平泳ぎ３０」＋「hot power yoga６０」
⇨ 火曜日朝、体重&体脂肪率戻る ⇨ 火曜日午前中の重要な会議でパンツスーツ問題無く着用！
水曜日夜、「hot yoga ６０」＋ 「初めてhot yoga ４０」→ 帰宅後夜１０時、夕食に林檎１個
木曜日朝、体重➖１kg・体脂肪率➖１.５％
hot yoga２時間前以内に食事すると、気持ち悪くなりがちな私…
hot yoga後は、食欲ゼロ、無糖の飲物で十分v
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⭐️⭐️⭐️ 水曜夜の hotyoga６０ ⭐️⭐️⭐️
ウオーミングアップ
山
斜面〜鳩
ランジ捻り〜膝立て体側捻り
ダウンドッグ〜ドルフィン
鶴〜戦士３
身体を緩める前屈
シャバーサナ
⭐️⭐️ 水曜夜の 初めてhot yoga４０ ⭐️⭐️
ウォーミングアップ
立位礼拝４巡
真珠貝
身体を捻る長座前屈
飛び魚
立位礼拝４巡
シャバーサナ（ローズウッドのアロマ付き）
お風呂とミストサウナに入り帰宅、林檎１個。
「秩父 豚肉味噌漬け」、旨い！
千切りキャベツは、バルサミコ酢&胡麻のみ♪
木曜日の昼餉❤️
木金土のランチ営業のみ、というカフェにて。
千円也〜⭐️
ローストビーフのワンプレートランチ♪
たっぷりの新鮮野菜が旨い！
ローストビーフソースも塩分控えめv
鰊の塩焼・ブロッコリー・烏賊とキャベツと葱と胡麻油の焼うどん
hot yoga前なら夕食食べないけれど、夜ルネ「エンジョイマスターズ ６０」の為、腹拵えf^_^;)
カレーライス食べたり、食べ過ぎは気持ち悪くなるけれど、食べずに泳ぐとシャリバテ(>_<)
⭐️⭐️ エンジョイマスターズ ６０ ⭐️⭐️
アップ〜スカーリング４種類〜バタフライドリル〜バタフライスイム〜背泳ぎスタート
バタフライドリルは、身体が伸びて楽しい❤️
お風呂とミストサウナで寛いで帰宅。
就寝前の薬「チラーヂン７５」＆「アダラートCRジェネ」も忘れずにv
さて…
起床時血圧測定＆体重・体組成計測。
今日は、「エンジョイマスターズ ４５」＆「hot yoga ６０」参加したいな♪
急激な気温低下 → 甲状腺ホルモン分泌低下 → 熊の冬眠 → 太る！
防止には、就寝前服用のチラーヂン忘れない＋水圧作戦で浮腫み解消＆hot yogaで代謝アップ⭐️