６：０９AM
朝餉♡ ベジタリアンメニュー♪ アーモンドは無塩素焼き(^^)v
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☆☆☆ 昼ルネ“ヨガ６０” ☆☆☆
☆立位☆
☆椅子：太ももは床と平行に⇒両腕を上げて⇒爪先立ちでkeep！
ジワジワと汗が出てきて、代謝up効果を実感(^^)v スクワットより効きそう♪
☆英雄のポーズ２：やる気up！
☆後ろ合掌前屈のポーズ：ポーズに先立ち、肩甲骨を寄せて胸を開く準備運動を数回。
脚を前後にセット⇒骨盤位置を整える⇒手はｒeverse namaste⇒胸を開き、背中を伸ばしながら前屈。 脚の後ろが伸びて気持ち良い♡
☆ダウンドッグ
☆座位☆
☆頭を膝につけるポーズ
☆バッタ
☆ガス抜き変形
☆合せき
その他、忘れました(~_~;)
↑ シャバーサナで流れていました♪
昼餉♡ 不二家のチーズケーキ、ノルマだけれど甘さ控えめで意外と美味♪
↑恐るべし、冷食(＠_＠;) バジルの香りが効いていて、美味♪
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夕方、１時間眠ってから夕食を拵えて、夜９時過ぎの“ホットパワーヨガ６０”へ！
☆☆☆ ホットパワーヨガ６０ ☆☆☆
室温４０℃・湿度６０％ 設定より高い気が(＠_＠;)
血圧変動でぶっ倒れるのは嫌なので、サーモスに氷たっぷりの氷水を持参(^^)v
☆太陽礼拝ショートバージョン２巡
☆太陽礼拝ロングバージョン左右
★立位フロー★
合掌深呼吸２回～英雄１～三日月～ピラミッド～膝曲げ体側伸ばし（片手を腿の下から通して両手を繋ぐ）～ダウンドッグ～合掌深呼吸２回
★座位フロー★
杖～前屈～横座り体側伸ばし～マリーチ前屈～脚を組んだねじり～前屈
☆太陽礼拝ロングバージョン左右（ダウンドッグで時間を取る）
☆合せき～シャバーサナ
♪♪♪ ＢＧＭ：“green yoga” ♪♪♪ 残念ながら、ユーチューブには無し・・・
夕餉♡ 夜１１時過ぎに、雨の中クルマで帰宅。 飲み物は、ノンアル♪
流石にこんな時刻に食べると太るので、夕食は朝食に回します(^^ゞ
＃“ダウンドッグ”の気持ち良さ（リンパ腺を刺激、疲労回復・浮腫み解消）に、
目が冴えてしまいましたがソッコー寝ます(^^)v