2月28日   水曜日  晴  小春日和


2月最終日。 
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昼餉♡    きつね饂飩   ベジタリアンメニュー♪

仕事の合間に、クルマでルネサンスへ!

階段昇るだけで息切れ激しくて、こんなので泳げるの⁉️
レッスン開始1分前に、プール入場!!


3週間ぶりのプールレッスンf^_^;)

ファームのクラス『エンジョイマスターズ 60』、体験の方々が3名おられて、本編はゆっくり進むv


☆ アップ:クロール50✖️4本  90秒持
息切れは…  2本目でおさまりましたv
60秒で泳ぎ、30秒休憩出来るので…


☆ アップ:板キック50✖️4本  90秒持
1本目終了後、激しく後悔…
いつもながら、脚が弱いのよね、私…
太腿が重だるくて…

板キック4本直後の心拍数:150bpm

ドクターからの指示、「運動中の推奨:120bpm  MAX:140bpm」を逸脱f^_^;)

朝食後のαβブロッカー『アーチスト 10』服用でコレなので、doping(笑)無しなら泳げない?ってことなのね、私^^;


150bpmは未だ心拍数上昇の自覚は無いけれど、160bpm超えると流石に苦しく、180bpmに到達すると目眩でフラつきます…

〜〜〜 お題:バタフライ 〜〜〜

ファームのクラスの目的は、「競技ルールに則った疲れず綺麗なフォームの完成」

隣のレーンでは「スペシャル」の方々が個人メドレー順で泳ぎ込み、対して私たちはゆっくりのんびりと(^_−)−☆


☆ 体重移動:25m✖️4本
水面に浮く〜潜る〜水面に浮く〜立つ〜繰り返し

立って、ストリームラインの姿勢。
耳の後ろに両腕を伸ばして指先が揃えられるか、コーチが全員の肩の様子を確認。

コーチ、柔らかい肩関節を使って、余興を見せて下さいました!(◎_◎;)

私も真似してみたけれど、何じゃコリャ⁉️
ヨガでもやったことのない、アクロバット⁉️⁉️

えっ、肩関節がどうなっているの⁉️
ミーハーな私、動画撮影したかったf^_^;)


★体重移動のポイント:胸&背中を意識!
ヨガの『猫のポーズ』cat&cow ってこと?

体重移動は、丁寧にフォームをチェック。


☆ グライドキック:25m✖️4本

プールサイドの壁につかまって、足先の確認。
両脚が伸びた時に、親指側面が付くような内股気味になるように!


1本目、「潜り過ぎ! もっと浅く前方への伸びを!!」とのご指摘を受けました。

2本目〜4本目:「OK🙆」

水深・角度・前方への伸びを、常に意識。
バタフライって、無いアタマを使うのね^^;


☆ 片手バタフライ:25✖️6本
右・右・右・左・左・左

泳ぐ前に、指先の確認。
コーチ「指先は閉じない! フワッとお握りを握る手、ピアノを弾く手で」

1本目、「指先が閉じています、お握り、ピアノの手!」とのご指摘を受けました。
2本目〜「OK🙆」


☆ 右手・左手バタフライ:25✖️4本

「脳トレ」成果が、崩れてくる…
体重移動、前方への伸び、両足親指、ピアノの手、意識するのとが有りすぎて……


☆ スイム:25m✖️1本

コーチ「腕の力(遠心力⁉️)を利用して、腕が前に伸びるのと体重移動で潜るタイミングを同時に! 一瞬、猫背気味になります」

ってことは…
入水は『cat&cow』の『cat』、ってことね⁉️


一発勝負!なのに…  浮き上がりのタイミングを逸してしまい、イマイチな泳ぎに(>_<)


体験の方々3名のお陰で、普段よりも丁寧にじっくり教えて貰えました(^_−)−☆


仕事の時間が押しているので、クールダウン無しでお風呂場直行!

時間が有れば、指摘された箇所の復習&クールダウンしたかった…(T . T)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夜6時。
「なんちゃって理事」をお引き受けしている某法人理事長のところへ。

理事長「RUNフェスタ、ナンバーカードとランナーズチップ、プログラム届きましたか?」

理事長「昨年は体調崩して棄権してしまったので、今年は参加しなくては…
僕、5キロだけど自信が無い、歩いてしまおうかなぁ…」


はぁ…

私も歩きたいですぅ、10キロ^^;

だけど、知り合いが彼方此方にいるので、見栄で歩けない…

4月の『南アルプス桃源郷』は、景色楽しむ目的で参加なので、登りは歩いて下りは飛ばすv
誰も知り合いが居ないので、お気楽〜〜〜♪
観光客気分で素晴らしい桃源郷を楽しみます♡


クリニック主治医が地元開催『RUNフェスタ』への私の参加を反対するのは、「時間制限」と「苦しくても見栄で歩けない」から^^;

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夕餉♡   夜9時半、手作り無し・アルコール付


今、朝7時。  雷雨。 春の嵐…