８月２３日 水曜日 晴 暑い！
本日の朝餉♪
本日の昼餉♪ ２９８円＋税 鯖、旨い！
夕方、営業外回り中に見掛けた「靴下ニャンコ手袋ニャンコ」♡
本来なら、今頃バレエレッスンに参加中…のハズ、でしたが、客先から戻れず、今晩は泣く泣くお休み…
先月体験レッスン受けて、今晩から「大人入門クラス」に参加でしたのに…
今晩のバレエレッスンに期待していたのは、「ターンアウト」前に「引き上げ」をする為♪
「引き上げ」… 我が永遠の課題…
２ヶ月ぶりに参加した昼ルネ「エンジョイマスターズ ６０」でも、一人一人コーチから「引き上げ」のコツを教わりました♡
〜〜〜 エンジョイマスターズ ６０ 〜〜〜
☆ アップ：クロール５０✖️４本
☆ アップ：板キック５０✖️４本
久しぶりの板キック、疲れた…
☆☆☆ 本日のお題：ブレスト ☆☆☆
☆ 引き上げ ☆
プールの中に立ち、肋骨下部を両手で掴み、
指にグッと力を入れて脇腹を押し込む。
首&両肩は力を抜き、自然の呼吸をしながら腹圧を掛けて筋肉で両手を押し返す！
コーチが脇腹に両手を当てて、「目一杯力を入れて押し返す！」とギューっと押すので、腹圧でその手を押し返す！
最初、ウエストを絞って引っ込めたら、「お臍を引っ込めてウエストを絞るだけでは腹直筋&腹横筋に効きません！
もっと上部に力を入れて！！」
コツが分かりました（＾ω＾）
「陸上でも常に気にして、鏡で確認。
常にショーウィンドウに全身をうつすように意識していると、下腹ポッコリ解消&美しいプロポーションに(^_−)−☆」と、コーチ♪
モダンバレエ歴の長いコーチ、バーの代わりにプールサイドに両手を添えた綺麗な「グランバットマン」を披露されたことが有りますが、
流石、「引き上げ」も美しい♡
「グランバットマン」、以前、バタフライのドリルの際に披露されました♪
☆ ストリームライン後ブレストキック：２５✖️４
「引き上げ」を保ったまま、行う。
☆ ストリームライン後ブレストキック：２５✖️４
潜水して行う。
「引き上げ」が甘いと、浮いてしまいます…
浮いたら、あるいは息が苦しくなったら、イルカジャンプで仕切り直し！
ドルフィンキックなら出来ても… ブレストキックでは３キックで浮いてしまう、下手糞な私(T . T)
☆ スカーリング：２５を２種類✖️２
プルブイ無し。
脚は閉じてノーキック！
お臍に力を入れて、「引き上げ」意識してストリームライン保たないと、脚が沈む。
コレは、何とかクリア(^_−)−☆
スカーリングのイメージ：両掌に桜の花びらを３枚乗せて、それを落とさないようそっと丁寧に２５ｍ進む、とのこと。
桜の花びら３枚を乗せた掌の形で水をキャッチする。
☆ ドル平：２５✖️４
☆ スイム：２５✖️６
★ 総距離：９００ｍ
アップ合計４００ｍ・スイム合計１５０ｍ以外は、「引き上げ」のチェック&ドリル♡
コーチ「こういう地味な練習が泳ぎを進化させるし、余計な力を使わずに泳げるようになります」
「引き上げを常に意識して、お尻の位置を肺に近づけるように！」
心肺機能弱くて持久力無し無しのヘタレな私、
スイムは苦手だけどドリルは好き♡
４泳法中、ブレストは大∞苦手…
でも、今日のようなドリルなら楽しい♡
〜〜〜 クールダウン 〜〜〜
仰向けに寝て足首の方向に進むスカーリング、
横のし、各２５ずつf^_^;)
仕事を抜け出して来たので、サッサと戻るv
明日は、昼ルネ「ヨガ ６０」。
返す返すも、今晩のバレエレッスン、残念…
「引き上げ」「ターンアウト」は、永遠の課題。
不整脈根治手術「カテーテルアブレーション」後、マスターズ登録して、初めてファーム「エンジョイ」クラス参加した時、初めは泳がせて貰えなかった私^^;
コーチに、プールの壁を背に立たされ、「引き上げ」&「前進後退ウォーク」。
ソシアルダンスか！(◎_◎;)
結局、パーフェクトなストリームラインを目指すには「引き上げ」なのね…
未だに出来ないけれど…
バレエレッスンでも扱かれますが^^;
早くバレエレッスンに参加したい(^_−)−☆