１０月１日 土曜日 都民の日 曇り時々雨
昨晩の夕餉♪
本日の朝餉♪
本日の昼餉♪
ルネの後で、息子と鳥貴族。
軟骨２種類。
起床時血圧、151/68 71bpm
朝シャワー・朝食後、仕事のアポ時刻までベッドで爆睡！
夕方、ルネサンスへ♪
今月、「甲州フルーツマラソン大会」ハーフにエントリーの、身の程知らずな私(^^;;
「甲州フルーツマラソン大会」、昨年は１０km時間内完走でしたが、
今年は「フルーツライン」の景色を楽しむべく、ハーフにf^_^;)
フルーツラインコース、制限時間は３時間。
途中、関門２箇所。
登りは歩き、フラットはダラダラ、下りで飛ばす作戦ですが、
コースの行程表を見る限りでは、第一関門通過も無理！！！
ランナーでもジョガーでもなく、ツーリストな私、
思い切って「NO練」で臨むことに(^^;;
どちらにせよ、関門＆時間制限付きレースは、永遠のドクターストップ！
ならば、「最大効果」で何処まで行けるか作戦（＾◇＾）
ダメダメの心肺機能には見切りを付けているゆえ、
体幹だけで何処まで楽しめるか？
本番まで、一切走らない！
関門通過出来そうに無ければ深追いはせず、
サッサと見切りを付けて諦める！！
決して、頑張らない！！！
このポリシーで行くため、今日、初めての
「adidas gym＆run」１５分レッスンに参加(^-^)/
１０km走ったのと同じ足腰の疲れを体感させるレッスン♪
「adidas gym＆run」ハーフマラソン体感レッスンには一度だけ参加したことが有りますが、
１０km体感レッスンでも８kmあたりから脚に来たという、ヘタレ(^^;;
イントラがストップウォッチ見ながら、
シミュレーションのkm数を告げます。
〜〜 グループパワー ６０分 〜〜
バーベル担いで、スクワットバリエーション・ランジ、
バーベルを身体の前に下げて片脚を９０度後方に上げてのバランストレーニング、
ベンチプレス、
腹筋、
脇を締めてのプッシュアップ、
５Kgプレート持ってのアレコレ。
みっちりしごかれましたが、皆んなでやれば怖くない！な、部活ノリ(^-^)/
〜〜 バランスコーディネーション ６０分〜〜
１年ぶりの参加、機能改善レッスン♪
身体の悪いヒトはリハビリに、
何処も悪く無いヒトはパフォーマンス向上に。
「脊柱管狭窄症」の若い女性が、
病院の整形外科ドクターからレッスン受けてこい、と言われて参加した、
とイントラ氏に伝えていました。
ドクター、自分は１０時まで仕事だからレッスンに間に合わないので、と…
膝痛改善、腰痛改善、浮腫み解消、などなど、
身体の困っている部位に沿ってレッスンは進みます。
私も、膝を痛めて水を抜いてヒアルロン酸打ち込み２クール１０回の結果、
「症状固定！ もう来なくてよろしい！」と、
整形外科で見切りを付けられた膝を、
バランスコーディネーションレッスン３回で完治させた経験が有ります（＾◇＾）
今日の収穫。
「フロントスプリット」の希望が見えてきたこと♪
体幹を鍛えるので、股関節可動域も広がります！(◎_◎;)
〜〜 お風呂＆ミストサウナ 〜〜
ミストサウナ内で前屈したら、ぺったり胸がつきました！
「甲州フルーツマラソン大会 ハーフ」、時間内完走は…多分…無理…
でも、「フルーツライン」の景色を楽しんで来ます(^-^)/
その為、来週も、adidas gym＆run〜グループパワー〜バランスコーディネーションレッスンに、参加するつもり（＾◇＾）
何せ…
「NO練」で本番参加ですからf^_^;)
だったの３kmですら、走った後で狭心症発作が起き易いので、
本番までは走りませんf^_^;)
本番では「フランドルテープ」で発作予防するけれど、
普段から使っていると効き目が薄れそうですし、
主治医が在庫管理？していて、
手持ち在庫の減りが激しいと、どういう使い方をしているのか色々質問されるので…（ーー；）
今日は朝から高血圧＆怠かったけれど、
「グループパワー ６０分」でバーベル担いで筋トレしたら怠さスッキリ(^-^)/
明日もルネサンスで遊ぶことに♪
旦那は、一泊でテニス合宿（＾◇＾）
ウィスキー「響」ロック、旨い！
禁断のグレープフルーツハイ、旨い！！！
ドクターストップのグレープフルーツ、気にせず飲んでいますf^_^;)
筋トレ後は、軟骨が旨い（＾◇＾）