１月２８日（木） 快晴 小春日和
先ほど、夜ルネから帰宅
今朝、四時に目覚めたものの、二度寝・三度寝・・・
小保方さんの報道番組を観ながら、ベッドでダラダラ・・・
起きたのは７時半
朝の恒例行事・起床時血圧測定後、シャワー。そして、５分飯
メイクは、アートメイク二か所施してあるので、１０分足らずで完了
８時、仕事スタート
今日も、出遅れてしまいました
自分に超甘い私、こうやって仕事が溜まっていくのよね・・・
自営業で通勤の無い分、さっさと早起きして仕事しろっ、ぢぶん
１１月～２月一杯は寒いので朝ジョグ厳禁
ゆえ、
その分早起きして仕事を片付けられるハズなのに、究極のヘタレ
夕方６時、夕食は摂らずに、夜ルネに備えてひと眠り
旦那と息子の夕食は、スーパーで購入のロースかつ弁当
～ エンジョイマスターズ ６０分 ～
ドＳコーチの、ファームレッスン
アップ：フリー５０ｍ×６本 （１’３０”持ち） 温情を感じます
アップ直後の心拍数：１５０ｂｐｍ
← アップにしては、多い
☆☆☆ 本日のお題：フリー ☆☆☆
ドリル１．グライドキック：２５ｍ×４本 ブレスは手を伸ばしたまま前。
１本目で、左肩僧帽筋が攣りましたが、そのまま泳ぎ続ける。
アップ１直後の心拍数：１６８ｂｐｍ ← メッチャ疲れた
＊心拍数は、１８０ｂｐｍに達したらお休みするのが我がルール。
＊主治医の指示は、ｍａｘ：１４０ｂｐｍ。
ドリル２．気を付け姿勢のキック：２５ｍ×２本
ドリル３．片手ストローク：２５ｍ×４本（ブレスは、ストローク側で）
ドリル４．片手ストローク：２５ｍ×４本（ブレスは、逆側で）
ドリル５．スイム：２５ｍ×４本（ローリングを意識して）
ドリル６．スイム：５０ｍ×４本（ストロークカウント、１本ずつ減らす）
１’３０”持ち。 ６０秒以内でゴールし、残りはシンキングタイム
私の場合。
１本目：４０ストローク ２本目：３８ストローク ３本目：３６ストローク
４本目：３２ストローク（キックを付けました）
スイム：５０ｍ×１本 全力ダッシュで
最終スイム直後の心拍数：１５０ｂｐｍ
☆総距離：１０００ｍ （隣の一軍は、１７００ｍ）
～ 個人的クールダウン ～
フリー：１００ｍ×１本 心拍数：１２０ｂｐｍ
水中ウォーキング：ペットボトルを頭に乗せて、両手は背中で合掌。
午後１１時過ぎの夕餉。 確実に太る～～～
明日のマスターズレッスンは、多分おサボり
ヤル気の有る方は毎日プールに出没、レッスンも皆勤ですが、
ヘタレな私には無理～～～
明日は・・・ レッスンさぼるので、その分仕事を片付けねば