1月7日(木) 快晴
夜ルネに備えて、焼き餅3個を頬張る
夜ルネ、8時~ エンジョイマスターズ60分。
☆アップ: フリー50m×6本 1’40”持ち ← なんてお優しい
1本目~5本目までは、ノーキックで体力温存 60秒で回る。
6本目だけ、真面目にキック 55秒でゴール。
☆キック: 25m×8本 1’30”持ち ← 相変わらずお優しい
ルールは、奇数は四泳法好きなもの、偶数はブレスト以外OK。
私は、1・3・5本目:ドルフィンキック。 7本目:グライドキック。
2・4・6・8本目:バックのキック。
キック8本目終了直後の心拍数:162bpm
主治医からの指示は、理想:120bpm MAX:140bpm
でも、そんなの守っていたら何も出来ませぬ・・・
アーチスト10mg大明神の神通力に期待して、乗りきります
☆ドリル1: 25m×4本(右~左~右~左)
コーチ曰く、「ナショナルチームの選手も行っているドリルです。
○○コーチ御主人の開発されたドリル。
マスターズからは、これを教えています」
「動作を切り取ります。メリハリを付けて確実に切り取って下さい」
「久しぶりに泳ぐとき、体調が今一つで水に乗れない時などに、
自分で検証する方法です」
「ナショナルチーム きゃいぃ~んっ
」 私って、超ミーハー
ナショナルチームの選手もやっていると聞いて、
下手くそなくせして、俄然その気になってしまう、単純
*腕の掻きについて:「個人差」を考慮して一人一人アドバイス。
上腕が太くて比較的筋力の有る私は、最後までしっかり掻く
本来は、上半身の筋トレが必要だけど、そこまでは・・・と・・・・・
☆ドリル2: 25m×4本
ドリル1を生かして、「キャッチアップ」にならぬよう、3拍子で泳ぐ。
体重移動と水を捉えること、伸びることを主眼としているので、
私はまたもや「省エネクロール」発動、キックは極力せず
☆コンビネーションスイム: 50m×6本
往:全力ダッシュ 復:ドリル2を生かして、泳ぎながら自ら検証。
最終スイム直後の心拍数:150bpm
レッスンでの総距離:1000m
距離は泳いでいないものの、中身の濃い美味しい時間でした
レッスン後、ドSコーチに各人個別質問。 疑問解決
他の方の質疑応答を傍で聞いているだけで、参考になります
ドSコーチに、個人的要望を伝えました。
私「スペシャル(一軍)の方々のような泳ぎ込みは未だ無理です。
私たちは発展途上なので、今日のような技術練習をやりたい。
私の、そして、他の仲間の希望は、無理なく綺麗なフォームで、
疲れず負担を掛けず効率の良い泳ぎ、そして、速く泳げるように」
ドSコーチ「わかりました。
効率良い泳ぎこそ無駄なく速くに繋がりますので」
~ マーシャルアクア(格闘技系有酸素運動水中版)30分 ~
空手・ボクシングの動きを、プールの中で。 疲れた・・・
~ 個人的クールダウン ~
☆フリー200m×1本
ダウン直後の心拍数:156bpm
『マーシャルアクア30分』直後に泳いだので、未だ落ち着かない。
☆水中ウォーク
ペットボトルを頭に乗せて、両手は背中上部で合掌して歩く。
23時過ぎの夕餉 車麩と玉子の巣篭り&焼酎のお湯割り。
金曜日の朝餉。 相変わらず、タンパク質不足
朝の薬(チロナミン5μg&アーチスト10mg)を飲み忘れ、
気付いたのが午前11:30
ヤバいっ 12:45~エンジョイマスターズ45分
レッスン開始までに効いてくれないと、かなりマズイことに・・・
アーチスト錠の利点は、24時間穏やかに作用すること
インデラルだったら、そうは行きませぬ。短時間型なので。
初出場のマスターズ大会。 午前種目は良かったものの、
午後種目60分少々前にインデラル服用したら、飛込み遅れ
ハートセンターのカテアブ担当ドクターに大会結果を聞かれ、
私「インデラルが効き過ぎて、午後種目でスタート遅れで散々」
ドクター「いいじゃない、フライングで失格になるより」
う~ん・・・ フライングで失格よりはマシだけど、酷い記録が
インデラル、効き過ぎると眠くてボォ~っとするので、ヤバい
ブロ友金門橋さんからアーチストの存在を聞き付け変更、正解
~ エンジョイマスターズ 45分 ~
ファームな私ですが、金曜日だけは一軍(笑)のレーンで。
☆ストリームライン
☆ストリームライン~キック
☆片手クロール: 25m×4本(右・右・左・左)
☆フリー: 50m×6本 1’15”持ち 5秒間隔スタート
最終スイム直後の心拍数:150bpm
持ちタイムの割には、いいセンだったような
アーチストが効いていること&昨晩のドリルの成果
この持ちタイムで140bpmで泳げるようになれば、かなり楽
でも・・・それには、練習で効率良い泳ぎを目指さないと・・・・・
~ クールダウン ~
☆フリー: 100m×1本
エナジーゼリーだけで泳いだので、あまりの空腹に15分飯
夕方、2時間の爆睡 立っていられなくて、寝落ち
さて・・・ 明日こそ、『鎌倉アルプス』行けるかなぁ、もう寝ます