1月６日（水） 快晴
娘ネコ＆孫ネコ滞在最終日。
娘ネコの旦那様の御迎えを待たずに、『ばーば』はルネサンスへ(^^ゞ
因みに・・・「綺麗なおねーさんは、好きですか～？」と孫ネコに呼び掛けていたら、
娘ネコに「おねーさんとはおこがましい！ ばーば、でしょっ？！」と(-_-;)
～ ベリーダンスエクササイズ ５０分 ～
今日から、新曲♪ 踊り初めｖ
年末の最終レッスンの時、センセに使用曲集を教えて貰ったのに、未だ密林注文していない^^;
久しぶりのベリーダンス。
相変わらず、『チェストサークル』が難しくて・・・
体幹を固定して、胸を左右・前後・サークルで動かす。
ウォーミングアップのストレッチ～基本動作の練習で、かなりの息切れ(>_<)
～ エンジョイマスターズ ６０分 ～
泳ぎ初めｖ
ベリー終了～マスターズ開始まで、間５分間(@_@。
チョリ＆ヒップスカーフを脱ぎ捨てて階段を駆け上がって、
息切れの収まらぬうちにアップスタート！
☆アップ１：フリー５０ｍ×４本 １’３０”持ち
『ストリームライン』を保ったまま、力を抜いて、キックは打たずにゆったりと６０秒で。
１本目で呼吸を整え、２本目以降は水に乗ることに注力ｖ
不思議なことに・・・
ベリーダンスで上がった息を陸上で治めるより、ゆったりクロールで泳ぐ方が戻りが早い(@_@。
☆アップ２：板キック５０ｍ×４本 １’４０”持ち
苦手の板キック・・・^^; １’２０”で泳ぐ。これ以上のスピードアップは、苦しい(>_<)
☆☆☆ 本日のお題：クロール ☆☆☆
☆カラーボールを両手に持っての、『ドラえもんクロール』：２５ｍ×４本
☆肩甲骨を使ってのクロール：２５ｍ×４本
泳ぐ前に立った状態で両手を前へならえ⇒掌を下向きに、伸ばした腕は水面と平行に
⇒腕を伸ばしたまま、肩甲骨を使って交互に前後へ動かす！
コレ、なかなか難しい。
真直ぐ腕を曲げずに動かしているつもりでも、腕が曲がっていたり・・・
ベリーダンスレッスン後の私には、楽に出来るけれどｖ
★コーチ曰くのポイント★
「腕というのは、上は肩甲骨の中心から、下は肋骨の一番下から付いている！」
幼少時～『モダンバレエ』で鍛えられ、現在は『トライアスロン』趣味のコーチ。
はい、何処かで聴いたような台詞、と思ったら、こんな感じ♪ ≪瀕死の白鳥≫
以降もドリルは続き、「肩甲骨を意識して泳ぐ」練習が進んだところで、
☆フリー５０ｍ×６本 フォームを意識して、大きなストロークで泳ぐ。
☆フリー２５ｍ×２本 私は、ノーブレス全力スイムで２本ｖ
最終スイム直後の心拍数：１５６ｂｐｍ
「肩甲骨を意識して泳ぐ」練習の成果か？動悸・息切れ皆無＼(-o-)／
心拍数：１５６ｂｐｍは、ノーブレスクロール２５ｍ×２本やったので、まぁ仕方ない(^^ゞ
★レッスンでの総距離：１１５０ｍ
★クールダウン：フリー１００ｍ×１本
心臓に爆弾を抱え、「努力」「頑張る」「根性」無縁のヘタレな私でも水泳を楽しめるのは、
泳法ごとの『ドリル』により、「より効率的な泳ぎ」の追求過程が面白いからｖ
私が「走る」の大の苦手で好きになれないのは、『ドリル』をしないからなのかも(-_-;)
一昨年、ルネのアウトドアレッスン“ＲＵＮ＆ＪＯＧ ６０分”に数回参加した時には、
アップ（時速８Ｋｍのスロージョグ）２kｍ⇒ドリル３０分⇒ＲＵＮ３kｍ
『ドリル』後は、走りが変わります(@_@。
背中に羽が生えたように、軽くなって。 それでも、私は遅いけれど・・・
週５回走れるような努力家且つ走り好きな方なら『ドリル』は不要かも知れないけれど、
私のように「小手先のテクニックで楽しよう！」なセコイ人間は、
レッスンに参加して『ドリル』で効率的な方法を覚えないと、ダメなのかも、と悟った次第^^;
今日は、夜８時～の“エンジョイマスターズ ６０分”！
ドＳコーチのレッスン・・・
クリスマスイブの夜、参加のつもりが「寝落ち」してしまい逃したのが残念無念(>_<)
たった一人の参加で、プライベートレッスン状態という美味しい時間だったそうです。
今日は・・・午後２時まで眠っていました(@_@。 孫ネコ疲れで・・・
なので、体調はバッチリ＼(-o-)／
★ 運動不足なので、草刈民代さんのバレエストレッチＤＶＤでも買おうかな。
『瀕死の白鳥』レッスンも付いているし(^^ゞ