１月４日（月） 快晴
怒涛の年賀状作成、今朝４：３０にひと段落付き、
シャワー浴びて、朝５時～８時まで爆睡
８時
起床時血圧：１５０／７２ ６２ｂｐｍ
就寝前の薬（降圧剤兼冠攣縮性狭心症予防薬アダラート）を
服用なのにこの数値、かなりヤバい
睡眠不足が原因かな
鎌倉アルプスハイキング（金沢文庫～金沢自然園～天園～建長寺）
は、諦めました
交通費節約を兼ねて何度も歩いているコース、
天園休憩所での「濁り酒＆おでん」が楽しみでしたけれど、、。
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～リビングで、モーニングストレッチ＆水泳の話～
高校時代、「なんちゃって体操部」「出会いの場・体操部」だった
娘ネコに、１８０°開脚の練習方法を見せてもらいました
以前ちょっとだけ習っていた大人バレエのセンセ、
ルネサンスのヨガイントラたちから教わったのと、同じやり方
さらに
ネコ独自のやり方が有り、それなら私でも出来るかも
ネコ曰く、「スプリット（前後開脚）の方が自分はやり易いけれど・・」
明日は、“スプリット”を見せて貰おうかな
さらに、孫ネコを寝かし付けてから、水泳の話題で大盛り上がり
小学６年春、自らピアノ教室をやめ、ルネのスイミングスクールへ。
順調に級が進み、
６年の３学期には「コーチ推薦による、育成コース」へ。
育成コースには、高校入試直前まで在籍して、
最後のレースは、中３晩秋の都大会。
高校でも水泳部のつもりが、あまりの弱さ＆ジャージのダサさに
体の柔軟性の生かせる体操部へ
で、今朝の話題は「ストリームラインがどうの、ローリングがこうの。
フリーとバックは結局上向きか下向きかの違いだけ、
サイドキックはああの、ブレストの蹴り出しはどうの・・・」等々
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～ヨガ ６０分～
奇しくも、股関節柔軟系ポーズのオンパレード
お初の雷のポーズ、下半身のバランスが鍛えられます
～体幹トレーニング １５分～
ファンクショナルボール使用してインナーマッスル鍛えたり、
超スロースクワットで下半身を鍛えたり
超スロースクワット
ファンクショナルボールを持っての「前へならえ」状態で、
背筋は伸ばしたままお尻を目一杯後ろへ、床と平行まで下げる。
イントラと共に全員で声を出しながら、スクワット１０回。
１０回目は、太腿と床が平行の状態を１０秒ｋｅｅｐ
フロント＆サイドの鏡に映る自分のフォームを確認しつつ、耐える
全身から汗がジワジワと出て熱くなり、１５分で代謝アップを実感
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～ストレッチポール ３０分～
ストレッチポールに仰向けになり、全身をリラックス。
お風呂とサウナから出て体重計ったら、
ヨガ～体幹トレーニング～ストレッチポールで、運動前より１㎏減
ま、今晩磯辺焼き餅を食べたので、元の木阿弥ですが・・・
午後３時過ぎ、日高屋にて遅めの昼餉。 餃子はお代わり
明日はルネサンス休館日。 月一定期通院ｄａｙ
クリニック主治医宛の年賀状を見た娘ネコに、
「今年はイイコになります」か、「今後のレース予定」でも書けば
と、おちょくられました
明日も、診察室が「懺悔部屋」と化すのかしら・・・
さて、朝一で診察券入れて午後３時をゲットしたら、
明日は娘ネコの希望の、東松戸の“レストランじんで”でステーキ